延缓绝经的十大食物种类有蜂王浆、大豆类食物、维E含量高的食物、富含钙的食物、碳水化合物、新鲜水果蔬菜、高蛋白的食物、坚果类食物、紫菜和菌类；其中大豆类食物非常不错，因为大豆类食物中富含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮是非常不错的激素类的食物，能够调节人体的雌激素的水平，还能够改善皮肤缺水等现象，让肌肤充满弹性，有效的预防骨质疏松等现象。

延缓绝经的十大食物

1. 1. 蜂王浆：其实蜂蜜和蜂王浆都有同样的功效，因为蜜蜂的产品都含有激素，适合绝经期的妇女食用；
   
2. 2. 大豆类食物：豆类食物很适合快要到绝经期的人食用，因为豆类含有很多雌激素，经常食用这类食物可以补充激素，改善内分泌，从而推迟绝经期，黄豆、黑豆、豆腐、豆浆都是属于这种食物；
   
3. 3. 维E含量高的食物：维E可以帮助我们延缓衰老，所以女性要多吃富含维E食物，让绝经期推迟，这类食物包括黑芝麻、杏仁、核桃、莴苣、卷心菜、黄花菜；
   
4. 4. 富含钙的食物：对于就快绝经的女性来说，身体的钙也是会很缺乏的，补充钙可以让绝经的时间推迟，所以要多吃富含钙的食物，如奶制品、牡蛎、豆类、虾皮、紫菜、海带、黑木耳、芥菜等食物；
   
5. 5. 碳水化合物：要推迟绝经期，就要多吃碳水化合物，如大米、豆类、面条、果蔬、各种薯类，让热量以脂肪的形式储存；
   
6. 6. 新鲜水果蔬菜：新鲜的蔬菜水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，都可以起到延缓绝经期的作用；
   
7. 7. 高蛋白的食物：高蛋白能够促进皮下肌肉丰满，如牛肉、鸡肉等；
   
8. 8. 坚果：坚果中含有不饱和脂肪酸有助于减缓身体的衰老，促进代谢；
   
9. 9. 紫菜：紫菜中富含碘元素和钙物质，不仅可以调节女性身体内的酸碱平衡，还能够维持雌激素的水平；
   
10. 10. 菌菇类：菌菇中含有丰富的维生素D，可以促进骨骼的生长发育，对于绝经引起的骨质问题有很大的好处。
    

虽然绝经期是每个女性都需要经历的自然现象，但是，我们也不需要过度地焦虑，用平常心去对待，要保持乐观的心态。

我这边查到资料说延缓绝经可以多吃激素类的食物，比如一些豆类食品就能够有效的调节卵巢的水平，从而达到推迟绝经的效果。另外你在平时要注意多补充钙，可以多喝牛奶，多吃高蛋白的食物，多吃黑芝麻、杏仁、核桃等富含维生素E的食物，尽量避免高脂肪食物的摄入，防止过度肥胖，而且还要保持营养均衡，这样效果才会更明显。