牛奶、坚果、猪肝、虾仁、带鱼、豆浆、黑豆等都是在孕前十分适合女性食用的，在备孕阶段多摄入叶酸含量高的食物能够预防胎儿精神管畸形，维生素和钙、锌等微量元素既能提高女性身体抵抗力，又能为胎儿提供营养，铁元素含量高的食物也是孕前建议多吃的。

女性孕前适合吃的食物

1. 1. 生菜、芦笋、小白菜等蔬菜中含有丰富的叶酸，补充营养还能为宝宝大脑发育做好准备；
2. 2. 牛奶、鸡蛋、海产品、骨头汤等可以多加摄入，补充钙质，增强女性骨骼硬度，保证钙质充分；
3. 3. 动物肝脏、梅子谷类等中含有的铁元素对预防女性贫血和胎儿贫血具有高的价值；
4. 4. 海带、瘦肉、牡蛎中含有的锌元素可以在怀孕之后促进胎儿大脑发育。

以上这些食物在孕前饮食中都可以适当添加，最终还是要注意荤素搭配合理，粗粮、瓜果蔬菜、肉类等都可以适当摄入，避免单一饮食，种类丰富一些才是重点。

首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育，缺乏话会引起大脑发育不良或是畸形，另外菠菜、生菜、芦笋、小白菜中也含有丰富的叶酸，女性可以多吃一些，其次就是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期就要多吃豆制品，牛奶，禽蛋，包括海产品，骨头汤等，这是因为缺铁会造成孕期贫血，建议多吃豆类，蛋，动物肝脏，梅子谷类等，锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带，豆类，瘦肉等，建议要经常食用。

视频主讲：

备孕期间、备孕前那首先要讲营养均衡，尤其在孕期的话，铁和钙的需求量会增加。因此，我们再备孕期间，建议选择一个多种维生素，尤其是微量元素的补充。尤其是富含铁和钙的物质，比如说像蛋黄、猪肝、瘦肉这些含铁比较多的食物。另外还要进行奶类的摄入。