可以采用挤奶、多吃回奶的食物等方法来缓解胀痛。在回奶期间出现涨奶乳房疼痛，说明女性奶水依然比较充足，可以使用吸奶器适当吸出一些奶水，不要全部吸完，虽然这样会使得回奶时间延长，但是能在回奶过程中适当减轻涨奶疼痛感。同时再搭配一些回奶的食物，例如山楂麦芽饮、花椒红糖水、韭菜等进行回奶。另外还要注意涨奶严重时要及时要医院治疗，可以口服一些止痛药物进行缓解，但是一定要经过医生的同意才行。

回奶乳房胀痛的缓解方法

1. 1. 适当挤奶：当奶水已经出现了溢出的情况，或者出现肿块的情况，可以适当挤出一部分奶水，以免造成乳腺炎症；
2. 2. 多吃回奶食物：多吃一些山楂、麦芽、韭菜等帮助回奶的食物，逐渐减少奶水的分泌缓解疼痛，提高回奶效率；
3. 3. 热敷乳房：还可以在家使用温热的毛巾进行热敷，适当减轻乳房的疼痛感，还能缓解乳房出现肿块的情况；
4. 4. 服用止痛药：疼痛情况比较严重时，最好到医院在医生的帮助下服用止痛药进行缓解。

通过以上几种方法能够有效的减轻涨奶引起的疼痛，一般来说回奶期间出现胀痛情况属于正常那个现象，只要乳房中没有出现肿块还是建议宝妈忍受一下，大约需要等待一周的时间就会突破涨奶期，之后的回奶就会顺利很多了。