生活中常见的十种发奶的食物有黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃。在宝宝出生后最大的营养来源就是来自妈妈的母乳，如果妈妈的母乳一旦缺失宝宝也就失去了营养来源，所以妈妈要及时发奶，需要注意的是在妈妈吃这些食物帮助发奶的同时还要补充足够的水分，避免因为母乳浓稠引起宝宝的消化不良。
十种具有发奶功效的食物
1、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。
2、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
4、茭白：祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
5、莴笋：莴笋是很家常的一种蔬菜。莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。
6、豌豆：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
7、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
8、黄花菜：中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
9、莲藕：莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
10、猕猴桃：维C含量高，猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。
黑芝麻、花生、青笋、茭白、黄花菜、豆腐、莲藕、小米粥、黄豆、丝瓜络都是有利于发奶的。奶水过少一般是由于休息时间或者是营养不良导致的，建议产妇多休息，保证充足的睡眠时间，精神压力不宜过大，平时多吃一些促进乳汁分泌的食物。另外还可以通过科学的按摩手法来改善奶水稀少的现象，但如果按摩的话一定要注意卫生，在按摩前最好将乳房和手清洗干净，避免让乳房感染细菌对宝宝造成影响。
有利于发奶的十种食物介绍
- 1. 黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下能加速人体的代谢功能，有利于快速下奶；
- 2. 花生：花生除了缓解脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽外，对于产后催乳也是有非常明显的作用；
- 3. 茭白：茭白中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，既能清热解毒，可以帮助产妇快速下奶；
- 4. 青笋：青笋分叶用和茎用二种，两者都含有丰富的营养元素，有良好的催乳效果；
- 5. 黄花菜：黄花菜营养元素十分丰富多彩，每100克干品含蛋白14.1克，除此之外，还含有很多的维生素b21、B2等；
- 6. 豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是催乳比较好的一种食物；
- 7. 莲藕：莲藕不仅可以增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌；
- 8. 小米粥：适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、食欲不佳的人食用，而且效果是非常不错的；
- 9. 黄豆：黄豆中含有的营养物质是比较丰富的，提高身体免疫力的同时还能帮助促进乳汁分泌；
- 10. 丝瓜络：丝瓜络是一种中草药材，将其放到大骨汤内烧煮，能有通调乳房血气、催奶的作用。
以上食物都是可以帮助发奶的并且效果俱佳，如果你目前遇到奶水不足或没有的情况可以在日常生活中多吃这些食物来帮助乳房分泌更多乳汁。
