30岁当妈，一次就中，我到底做了什么？首先健康的身体是非常重要的，所以我们务必要先将身体调理好，具体调理方法已经整理好！

一、孕前检查

夫妻双方都要进行身体检查，千万不能忽略这个最重要的环节！身体棒棒才能事半功倍。孕前检查一般建议在孕前3—6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查最好是在月经干净后3—7天之内进行，注意检查前最好不要同房。

一旦孕前检查发现其他问题，还可以有时间进行干预治疗。所以，至少提前3个月进行孕前检查为宜，而且夫妻双方应同时进行。

二、日常生活

夫妻在日常生活中药注意饮食的调节，平常生活中多多泡脚，提高双方的身体素质：

1、调理饮食

三餐规律，少吃或者尽量不吃油炸、高糖和麻辣的食物，最好就是以清淡饮食为主，准爸爸也是要戒的哦。平常准妈妈可以多吃黑豆、豆浆等豆制品。

2、艾草泡脚

准妈妈每晚睡前用艾草煮水后泡脚，可以起到暖宫的作用，有利于孕育。

3、心情愉悦

保持心情愉悦，早睡早起，适当运动，夫妻两人都要调整好心态，不要有任何压力。太大的心理压力不仅不利于怀孕，就算怀孕后也可能对胎儿的发育造成影响。

三、营养补充

备孕、孕期一直到哺乳期营养补充都是非常必要的，主要包括叶酸、铁质、钙质以及维生素的补充，在这里给姐妹们分享一下具体的补充方法。

1、备孕-孕12周

• 补充叶酸：从备孕开始就要额外补充叶酸啦，叶酸能降低孕期妊娠不良反应，还可以有效预防胎儿神经管发育缺陷等畸形；
• 补充维生素：像B族维生素，这个可以和叶酸协同作用，另外多吃维生素A，也能帮助胎儿心脏发育，所以要提前积累；

• 补充铁：到了孕中期，可能会有缺铁性贫血，这可有轻有重，如果严重那就不太好了，所以要通过补充铁来预防妊娠期因缺铁导致的贫血。

Tips：怕麻烦的可以直接吃爱乐维复合维生素片，它叶酸含量是0.8mg，而且配合B族维生素等其他十多种种多元营养，比起单一的叶酸片，它的营养会更全面哟！

2、孕16周-断奶

1. 1. 补充DHA：DHA能促进胎儿大脑和视网膜发育，还可以预防胎儿早产，降低准妈妈产后抑郁；
   
2. 2. 补充钙：孕中期开始，胎儿快速成长，就要补充更多的钙啦，如果缺钙的话，我们的孕晚期是肯定不舒服的，因为腰酸背痛、腿抽筋、失眠通通会找上门来；

日常饮食除了多喝牛奶，还可以额外选择一款钙剂来帮助补充，比如爱乐维家的钙，他家是柠檬酸苹果酸钙，这个是专门为孕妇设计的钙片，因为不需要胃酸溶解，而且还有促钙剂CPP帮助吸收，钙片颗粒比较小，很好吞服的，孕期轻松就能补上钙。另外每天一颗鸡蛋+一周吃鱼三次以上，基本上不用另外吃DHA，但孕期我不太爱吃鱼，所以我是每天吃鸡蛋和吃DHA。

3、男士爱乐维

要造人当然是少不了队友的啦，所以准爸爸也要积极配合哟。爱乐维玛咖锌淫羊霍胶囊这是男士备孕的秘密武器，能帮助爸爸们缓解疲劳，更有精神做好备孕这件事。

好啦！关于备孕的那些事，就和大家分享到这里了！备孕的姐妹们可以适当参考，当然每个人的情况不一样，具体还是要根据个人体质来看哦，最后愿各位备孕的姐妹们都“好孕”，等待天使宝宝的降临哟～