孕妇瑜伽每天必练8个动作有双脚站立靠拢弯曲右腿,直至右手抓住右脚踝,站稳后双手合十于胸前,然后还原等。孕妇必做的8个动作还包括双脚站立靠拢吸气,同时两手合十举过头顶,然后向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角再慢慢吐气,然后还原,这些动作对怀孕生产都是非常有帮助的。
女性怀孕时做一些瑜伽对身体的好处是非常多的,比如可以增加皮肤的弹性,保持孕期身材,而且还可以调节孕期的心情,更重要的是做瑜伽非常有助于顺产,很多孕妈妈都表示孕期做一些瑜伽可能会超快顺产,侧切也比较少,所以我下面也整理出了8个孕妇必做的瑜伽动作。
- 1. 动作一:双脚站立靠拢两手叉腰,然后吸气,接着把背部翘拱成凹变形,呼气,把躯体重量放在两腿上,缓慢踮起脚尖,头和双肩略后倾,保持几秒恢复站立,然后还原;
- 2. 动作二:双腿岔开站与两肩平行,左臂向上伸直,挺直脊柱,慢慢抬起脚跟吸气,然后身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度呼气,然后还原;
- 3. 动作三:双脚分开与肩同宽,双臂侧平举,然后上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,双臂上下尽量成一条直线,眼光落在右手指尖,保持数秒还原;
- 4. 动作四:双脚站立靠拢,弯曲右腿,直至右手抓住右脚踝,站稳后,双手合十于胸前,然后还原;
- 5. 动作五:双脚站立靠拢吸气,同时两手合十举过头顶,然后向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角再慢慢吐气,然后还原;
- 6. 动作六:找把椅子保持侧坐,右膝盖弯曲直至脚跟靠近会阴处,左脚向后伸出呈直线,成侧弓步坐好,然后两臂自然垂摆,用力向后拉,保持数秒还原;
- 7. 动作七:在椅子上正向入座,双腿分开到最大限度,双肩打开自然下沉,慢慢向左侧扭转上身,并用手扶住椅子支撑身体,然后还原;
- 8. 动作八:双脚岔开超出肩宽左右30公分,双手合十置于胸前,放松双肩,挺直后背,调整呼吸,伴随呼气的过程慢慢下蹲,下蹲时身体要保持与地面垂直,然后缓慢起来。
以上8个动作运动量都不是很大,运动难度也不高,每个孕妈妈都可以来锻炼,这8个动作中包含了站立的,坐着的,孕妈妈也可以交替着进行,不过在做这些动作时孕妈妈一定要注意调整自己的呼吸,然后动作要轻柔缓慢,如果肚子比较大有些动作不能完成,也不要强迫自己,适度是最好的。