顺产是一种常见的分娩方式,因为很多女性在分娩的时候,通常都会选用顺产的方式,顺产不但对女性的身体健康有益,同时也对胎儿的健康有益,但是顺产对于很多人来说是非常痛苦的,所以很多孕妈会在预产期之前,做9种运动来帮助顺产,但除了运动,掌握以下小秘诀,也能帮助孕妈顺产:
总之,通过以上的小秘诀,这样就能减少女性在分娩过程中的一些疼痛感,也能顺利的让女性度过整个分娩阶段。并且在怀孕期间就应当做好准备,每天维持合适的运动量,可以进行散步,孕妇瑜伽,走楼梯等运动等,也能加快顺产的速度。
通过观察图片可知有助顺产的9种运动分别是深呼吸运动、翘腿运动、交替运动、小马步、划腿运动、腰部运动、骨盆运动、抬腿运动、抬臀运动。有的人认为孕期运动会造成胎儿出现意外,但其实不是,孕期的适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处,而且有的运动可以帮助孕妈打开骨盆,还有助于顺产。
很多孕妇在怀孕之后就会变懒,因为怀孕之后激素水平的影响,会导致孕妈感到很累,从而导致孕妈不想运动,但是孕期做运动是非常有好处的,可以帮助孕妈们分娩,保证胎儿的正常出生,但是很多人不知道具体有哪些,所以在这里列举9种出来,并且还有相对于的图片,宝妈们可以参考一下:
1、深呼吸运动。可以帮助孕妈控制呼吸频率,帮助孕妈在生产时,呼吸频率有规律,步骤很简单,只需要准妈妈仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动。
2、翘腿运动。这样会使身体和血管松弛,促进孕妈的血液循环,需要准妈妈仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
3、交替运动。这提高自我保护能力的一种新措施,需要准妈妈仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连做50次左右。
4、小马步。这一动作能够有效地锻炼孕妈妈骨盆附近的肌肉,加强阴部的弹性,需要准妈妈手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后在慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止。
5、划腿运动。需要准妈妈手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做完一组换腿继续做,早晚各做5—6次,能够很好地锻炼骨盆附近肌肉群。
6、腰部运动。增加腰背部承重的力量,为顺产打下基础,需要准妈妈手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手脚放松,早晚各做5—6次。
7、骨盆运动。锻炼骨盆的肌肉,对于顺产非常有利,需要准妈妈双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
8、抬腿运动。可以改善久坐之后带来的身体不良症状,需要准妈妈自然站立,将一条腿用力提至45度,脚腕稍微向上翻。
9、抬臀运动。这是锻炼腹部肌肉的运动,需要准妈妈两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,没次保持4秒钟。