跑步时做到跑前热身、跑后拉伸、姿势正确、量力而行就不会伤身体。跑前做热身是为了松弛肌肉和提高身体温度，从而避免感冒，跑后拉伸是为了促进血液循环，避免出现肌肉酸痛，而且跑步时要保持正确的姿势，根据自己的身体状况和跑步环境量力而行就不会伤害到自己的身体。

跑步是一项人人都会的运动，不仅可以帮助人们强身健体还可以促进一些疾病的恢复，而且还可以帮助减肥， 所以很多人都认为只要四肢健全就可以跑步，近年来也有越来越多的人参与到这项运动中来，但是不正确的跑步只会伤害身体，所以下面我们就对跑步时的一些要点做一些普及。

1. 1. 跑前热身：跑步之前应该做一些简单的体操进行热身运动，热身可以帮助我们肌肉松弛，跑步时不容易拉伤， 也可以把身体的温度的温度提高，这样跑步时也不容易感冒，同时也可以让自己变得兴奋；
2. 2. 跑后拉伸：跑完步之后拉伸可以促进全身的血液循环，帮助肌肉放松，避免出现肌肉局部酸疼的现象，而且也可以缓解跑步带来的疲劳，起到一个缓冲作用；
   
3. 3. 姿势正确：正确跑步姿势应该是身体略微前倾，重心在两脚中间，脚后跟先着地，身体不要晃动，双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大；
4. 4. 量力而行：如果自身本来有疾病或者是天气状况不好，就不要强行锻炼了，这可能会得不偿失，而且跑步的时间也要量力而行，如果感觉身体坚持不住了，就应该停下休息了。

正确的跑步对身体健康有积极作用，但是一些人为了挑战身体极限也会出现很多不良结果，比如近日深圳一个小伙子在雨中带病跑步就跑出了病毒性心肌炎差点丧命，这也提醒我们跑步要量力而行，跑步确实很简单，但是其中的要领也比较多，如果爱好跑步一定要注意以上这些事情。