每年一到夏天就有很多人开始了自己的减肥计划，尤其是今年夏天减肥的风越吹越大，网络上陆续也有很多健身教练通过视频直播的形式带着大家跳操健身，很多人也加入了这个行列，适量跳操不仅可以运动健身还可以减肥塑形，好处是非常多的，但需要注意的是，跳操过量也有可能导致肌肉溶解症。

1. 1. 热身放松：在运动前一定要做一些简单的拉伸动作来充分热身，而且在运动后也要通过拉伸来使肌肉的放松，这些动作可以极大的减少肌肉的损伤，减少疾病发生的概率；
2. 2. 合理运动量：一般情况下人体运动量控制在40~60分钟就合适了，因为人体保持30分钟的有氧运动全身的血液循环就会被调动，此时已经达到了健身的目的，但是时间如果过长就会超过身体的负荷；
3. 3. 及时补充水分：运动时人体的水分会通过汗液快速流失，人体很容易处于脱水状态，从而出现肌肉疲劳、缺氧等症状，此时应该及时补充带有电解质的水。

正确科学的运动可以给身体带来正向的反馈，但是极端的运动也会给身体造成损伤，这也就失去了运动的意义，所以大家在运动时一定不要过度锻炼，因为过度锻炼除了肌肉的损伤以外还有可能对心肺功能和关节造成影响，运动过量导致心脏骤停或者关节变形也是比较常见的。