当今我国已经有超过3亿多人存在着睡眠障碍的情况，有着四分之三的人是在晚上11点之后入睡的，并且有将近三分之一的人是在凌晨1点后才睡，这就是一种失眠现象，会让白天很不舒服，社会功能受损，而通过白天补觉的方式也是存在多种风险的，所以还是要想办法在晚上成功入睡。

‌失眠对人体有很多危害，可能会造成记忆力减退、机体免疫能力下降，长时间严重的失眠还可能会引起精神障碍、高血压等症状，而如今有很多的年轻人面对生活和社会压力不断加大的今天大多数都有着失眠的现象，而也不能够采取白天补觉的方式，毕竟随意补觉有风险，那么在晚睡不着的时候可以用这些方式助睡。

1. 1. 保持良好的心态。睡眠要有一个舒适的环境，还有患者要心情保持良好的心态、心情舒畅，晚上的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者是泡澡，放松一下身体还有大脑，这种情况是有助于睡眠的；
2. 2. 不要过于焦虑。如果过于焦虑，那么就会造成难以入睡，不要上床思考琐碎的事情，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，如阅读不感兴趣的书籍，听不懂的语言，不要强迫自己睡觉；
3. 3. 洗个热水澡。帮助身体冷却和放松，洗过澡后身体会热起来，感觉到被激活，但是随着时间的推移，便开始了冷却的过程，身体系统会进入休息的状态，所以不要洗澡后马上睡觉。

人必须要每日晚上保持一个良好的睡眠，而不是白天进行补觉。这样才不会影响到身体各项器官机能的保持，所以我们一定要及时的调整好自己的心态，稳定我们的情绪，在采取合适的方法帮助我们早些时间睡着，保证身体的健康。