哺乳期必吃的12种水果有苹果、火龙果、木瓜、杏、草莓、蓝莓、哈密瓜、人心果、鳄梨、荔枝、柑橘、榴莲。宝宝成功出生后需要经历一段时间，被称之为哺乳期，这段时间的饮食营养是非常重要的，而水果又是维生素摄入的重要来源，新手宝妈们多吃这些水果可以有效的促进乳汁的分泌。

‌由于宝宝刚出生后，身体的各项机能还没有发育完全，同时肠胃系统也比较脆弱，所以只能通过母乳以及配方奶粉来补充每日所需营养，而大多数宝妈们都会坚持哺乳期纯母乳喂养，那么就需要宝妈摄入的营养全面，其中水果的补充也很重要，推荐大家这些必吃的12种水果。

1. 1. 苹果。不仅含有维生素A、C、E以外，还含有矿物质和膳食纤维、果胶等营养素，它能够很好地帮助哺乳妈妈们补充营养；
2. 2. 火龙果。火龙果除了含有果糖、植物蛋白、粗纤维、维生素、矿物质等营养素以外，还含有花青素。可以起到抗氧化、减肥、美白和提供身体所需的营养作用；
3. 3. 木瓜。富含17种以上的氨基酸，所含的维生素C是非常丰富的，含有蛋白酶、番木瓜碱和钙、铁等矿物质，对哺乳妈妈的身体健康非常有好处；
4. 4. 杏。含有丰富的维生素C和A、钙、钾，适当吃一些杏，有利于增加母乳量，可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分泌；
5. 5. 草莓。含有丰富的铁、维生素、钙、镁等微量元素，非常适合产后恢复食用；蓝莓。含有的维生素和丰富的矿物质，比如维生素A、钾、钙、碳水化合物，都是产后恢复不可缺少的营养；
6. 6. 蓝莓。蓝莓当中不仅含有蛋白质、糖类、有机酸、VC、矿物质还有丰富的花青素、维生素E、黄体酮、果胶、食物纤维；
   
7. 7. 哈密瓜。含有丰富的维生素和人体所需多种矿物质，无论你是孕妇还是哺乳期的妈妈都是非常合适的；
8. 8. 人心果。哺乳期的妈妈如果受到压力过大，经常会出现恶心、干呕、头晕的问题，这时候吃一点人心果是一个不错的选择；
9. 9. 鳄梨。含有丰富的必需脂肪酸。这些对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果。同时鳄梨可以很好平后产后的血糖，降低胆固醇的功效；
10. 10. 荔枝。有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用，历来为上等名材可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳；
11. 11. 柑橘。含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用；
12. 12. 榴莲。有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用，若有产后虚寒的症状不妨以此为补品。

这些水果都是哺乳期妈妈们非常适合食用的，但是由于每个宝妈们分娩的季节都有所不同，水果的盛产也是分时节的，所以还是建议大家选择一些当季的水果进行补充才是最好的，同时也需要饮食搭配，保证营养所需。