网上盛传的十大低糖主食排行榜包括了米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。相对于平常的面食主食类，这些主食不仅低糖，而且热量也是很低的，也含有丰富的碳水，在保证人们有饱腹感的同时，也不会给身体增加负担，能够很放心的吃。

如今糖尿病、高血压、高血脂等各种疾病侵害了我们的健康，还有肥胖症已经是人们亚健康状态的隐形杀手了，所以现代人越来越注重身体健康了，注重健康首先要从饮食抓起，但是让人们完全杜绝高碳水、高糖的主食是不可能的，所以针对这种现象，很多低糖的主食也都初露头角了：

1. 1. 米饭：米饭相较于馒头饺子那些面食类的主食来说，含糖量是非常低的，100g含糖量是25.9g，而且米饭也是我们生活中吃的最多的主食，注意摄入量也是可以控糖的；
2. 2. 全麦面包：纯正的全麦面包都是口感比较粗糙的，但是它的含糖量是很低的，很多减肥的人士都会选择全麦面包当做自己的早饭，早晨来一个健康的三明治也是很棒的；
3. 3. 玉米：：玉米是非常健康的粗粮食物，它吃起来的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是属于天然类型，不会对身体造成伤害，对于人体的消化帮助是很不错的哦；
4. 4. 糙米：糙米虽然含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质，但是它本身的糖分是非常低的，而且它所含的糖分是可以帮助降血脂、降血糖的作用的；
5. 5. 薏米：薏米主要是在中国、日本和越南广泛种植，是我们很传统的谷物资源，而且薏米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，但是它自己的糖分可以说是没有的，作为主食来食用也是很好的；
6. 6. 荞麦：荞麦在我们日常生活中最常见的就是荞麦面，而且荞麦本身的含铁量就很少，但是因为荞麦颗粒比较小，所以也有更容易煮熟、消化、容易加工的特点；
7. 7. 燕麦：纯燕麦相信很多减肥人士都是吃过的，是根本没有一点点甜味，因为燕麦的糖分是非常的少的，所以不管是减肥还是降血糖都是可以选择燕麦来当做主食；
8. 8. 通心粉：通心粉也就是我们的常说的意大利面，虽然作为面食类，但是通心粉的卡路里和含糖量都是很低的，所以减肥餐里是有很多根据意面而来的菜谱；
9. 9. 红薯：红薯中的营养价值是非常丰富，也是特别清甜的粗粮食物，而且它还有促进肠道消化的效果，能够改善便秘问题。含糖量也只有100g含糖量21.7g；
10. 10. 无糖藕粉：无糖藕粉顾名思义就是没有糖分含量，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。