母乳是宝宝最天然的食物，也是世界上最有营养的食物了，母乳喂养不仅可以增强宝宝的抵抗力和免疫力，同时也可以帮助妈妈们的身材恢复以及预防乳腺炎症等，但是很多宝妈却出现奶水不足的情况，也不要太过于着急了，除了多吃这四种食物外，也可以尝试这些促进乳汁分泌的方法。

1. 1. ‌保持良好的情绪。哺乳期一定要保持好的心情，才会对乳汁分泌有好处，如果总有负面的情绪，就会影响乳汁，导致乳汁分泌少，还可能会扰乱宝宝的消化功能；
2. 2. 增加吮吸次数。宝宝的吸吮是刺激母乳分泌的最好方法，每量尽量多抽出一点时间专心喂奶，一次喂奶最好两边乳房都用上。

妈妈们分泌奶水量的多少会直接影响着宝宝的身体发育，如果奶水不足就无法满足宝宝的正常所需营养，就会影响其发育和成长进度，所以出现奶水不足的时候就应该积极的采取方法改善，而不是直接放弃。

四种最有效催奶的食物包括有猪蹄、丝瓜、木瓜、猪骨。由于母乳是全世界公认的最具有营养的食物，但是由于很多宝妈生产后容易出现奶水不足的情况，无法满足宝宝的每日营养需求，这个时候就应该多吃这些催奶食物来促进乳汁的分泌，助力宝宝健康发育。

‌宝宝刚出生后由于身体各项机能都没有发育完全，肠胃功能也比较脆弱，所以只能通过母乳和配方奶粉来补充营养，当然最好的还是母乳了，每个新手妈妈们都希望能够给宝宝健康充足的奶水，可以给大家推荐四种最有效的催奶食物，我们来详细了解一下吧。

1. 1. 猪蹄。猪蹄当中含有的胶原蛋白是很丰富的，是一种美容佳品。猪蹄当中的脂肪含量是很低的，而且经常喝猪蹄汤不仅可以增加肌肤弹性，还能抚平皱纹，尤其是上佳的催奶食物；
2. 2. 丝瓜。丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳的功效；
3. 3. 木瓜。木瓜有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，使产妇能够更快的下奶；
4. 4. 猪骨黄豆汤。用猪排骨和黄豆即可。方法很简单，洗净猪排骨和黄豆后放入锅里，加清水煮1个小时，放入盐和调味就可以了。每天可以喝三次。这款汤有补气血、通乳生乳的作用，催乳效果是非常好的。

这些食物都是宝妈圈里面公认的下奶最有效的食物，如果一旦出现奶水不足的情况就应该及时进补，同时也要注意日常的饮食应该以清淡为主，不要去吃哪些辛辣的食物，哺乳期也不要去饮酒，不然会影响到宝宝的正常发育。