哺乳期的女性可以多吃一些富含优质蛋白质、优质脂肪酸以及维生素的食物来增加母乳分泌。哺乳期内的饮食摄入不仅影响着乳汁的分泌，还会影响产后身体的恢复，因此在哺乳期间要保证孕妇饮食中营养素摄入充足。要多吃一些高蛋白、高维生素、高脂肪酸的食物，比如鸡肉、鲫鱼、猪蹄等食物，此外要注意哺乳期应该多吃容易消化的食物，不要吃生冷食物以及油炸辛辣的食物。

能增加母乳分泌的食物

1. 1. 蛋白质：蛋白质可以提供乳汁分泌所需要的营养素，因此可以多吃一些鱼肉、牛肉、羊肉等蛋白质含量高的食物；
   
2. 2. 脂肪酸：脂肪酸也是影响乳汁分泌的重要因素，因此可以多吃一些花生、核桃等坚果类食物；
   
3. 3. 维生素：体内维生素缺乏也会导致乳汁分泌减少，因此要多吃一些猕猴桃、人参果等维生素丰富的水果或者蔬菜；
   
4. 4. 大豆类食物：大豆类食物也可以推动分泌乳汁，因此可以多吃一些大豆类食物或者豆制品。
   

以上就是吃了之后能增加母乳分泌的食物，除了通过饮食在增加乳汁分泌以外，宝妈还要注意要将尽早开奶和调节自己的情绪，保证充足的休息和良好的生活状态才有利于身体的恢复和复制分泌。

可以多吃一些富含蛋白质和氨基酸的食物。因为乳汁中的主要成分就是蛋白质，如果体内的蛋白质不足的话，就会导致乳汁的质量下降和减少，所以哺乳期要多吃含蛋白质的食物。另外，可以多吃一些含有氨基酸的食物，不仅可以加速产后女性的身体恢复，同时也具有催奶的作用。

催奶的食物 

1、汤类：任何汤类的食物都有催奶的效果，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，尽量多喝一些清淡、营养丰富的汤，这样对于妈妈来说，有助于给孩子哺乳。 

2、水果：水果吃起来很爽口，比较容易接受，此外水果中也含有大量的维生素、营养物质和水分，吃了之后可以在呢个价乳汁的维生素含量，也可以增加乳汁的分泌。 

3、蛋白质丰富的食物：豆类、鱼类、蛋类、奶制品等，都是含有大量的营养成扥，对于母亲来说也是很好的补充。 

4、黑芝麻：黑芝麻中也含有丰富的氨基酸，可以加速产后女性身体的恢复，而且还具有催奶的作用。