腱鞘炎在以前都是由于感染或者是慢性劳损才容易出现，并且患者普遍在年龄比较大的人身上，然而现在这种病症普遍呈现年轻化，患上腱鞘炎会出现疼痛、压痛，关节活动还会受到影响，因此我们在日常多做适当的动作可以有利于出现腱鞘炎，拯救我们的双手。

‌由于现在产业的变革，很多年轻人毕业后都会前往公司办公上班，一坐就是一上午，荣容易引发起一系列的疾病，特别是容易出现腱鞘炎，而这3个针对手指的拉伸动作，徒手，简易，随时都能完成，尤其适合经常敲键盘刷手机的人群，有效帮助我们更好地放松肌肉，恢复活力，大家可以尝试着学习起来。

1. 1. 动作一。先把手掌的掌心向上，在将手指呈现并拢状态，将大拇指从侧面伸出，其他四个手指呈现为直角状，尝试把拇指收回来冲下手心，在指向小姆手指的底部，保持10秒左右；
2. 2. 动作二。尝试攥拳形式闭合和张开手指，反复练习到手部出现酸胀感，也可以通过抓握小球来进行锻炼，主要的目的就是使手部肌肉放松，避免出现筋脉不疏通的情况发生；
3. 3. 动作三。在五指的指尖处绑一根橡皮筋，打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感，收回后再次进行拉伸，同时要注意力道，不要让皮筋飞出去伤到自己以及他人。

对于上班族来说这些动作都是比较简单方便操作的，经常进行手指拉伸可以有效避免出现腱鞘炎的情况，不要等到了出现疼痛感的时候才想起来练习，在日常的时候就要及时进行预防才可以。