如果各位产妇在坐月子期间发现奶水少，不妨可以选择吃一些下奶的蔬菜，比如茭白、丝瓜、金针菜、花生、莲藕、豆腐等，还可以选择喝一些下奶的汤，比如瓜鲢鱼通乳汤、猪蹄金针菜汤、通草猪蹄催乳汤等。除此以外还可以选择熬中药来喝，比如通草，王不留行，路路通等，也有促进奶水的功效。但各位宝妈们需要知道的是，产后催奶最主要的是让宝宝早吸吮，多吸吮，吸吮本身就可以刺激泌乳。
想必不少产妇都面临着产后奶水不足的情况，然而坐月子奶水不足怎么办，目前研究发现催乳的方法主要有中药催乳、按摩催乳、饮食催乳等方法。除了以上的方法外，产妇还应该多休息，保证充足的睡眠，以及保持心情舒畅，这些都是有助于母乳分泌的。
月子里下奶食物
孕妇在坐月子期间可以多喝下奶的汤水以及多吃一些，富含蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质的食物来促进乳汁分泌，避免奶水不够的情况。
蔬菜
孕妇在产后坐月子期间如果奶水少，可以多吃这些食物来帮助下奶，这些蔬菜不仅对下奶有很好的作用外，对新生儿的营养好处较多。
- 1. 茭白：因为茭白中的营养物质比较丰富，如果与猪蹄共同烹煮后给产妇进食，可以起到一定的下奶作用；
- 2. 丝瓜：丝瓜既属于日常蔬菜，也具有一定的药用价值，可以起到通乳的作用，丝瓜炖猪蹄可以起到良好的下奶效果；
- 3. 金针菜：金针菜在日常生活中是非常常见的，不少的人都喜欢吃，这是因为她营养价值比较高，还具有一定的下奶作用；
- 4. 木瓜：木瓜具有分解蛋白质的功效，所以可以起到促进食物的消化及吸收，促进乳汁分泌的作用，从而达到下奶的效果；
- 5. 豌豆：煮熟的豌豆比较清淡，含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,食用后可以为产妇补充多种营养物质，具有一定的下奶功效。
除了以上的蔬菜外，花生、莲藕、豆腐等，也都是可以在坐月子期间食用，也都是具有很好的下奶作用的蔬菜，除了吃这些蔬菜还可以选择喝一些下奶的汤，以及服用一些中药来帮助下奶。
汤水
想要在月子期间奶水充足的话，还可以将以上的蔬菜制作成汤，这样不仅可以增强下奶的效果，孕妇也可以更好的接受，并且熬制的汤营养价值很高。能下奶的汤一般有丝瓜鲢鱼通乳汤、猪蹄金针菜汤、通草猪蹄催乳汤等。
中药
不少的妈妈在产后都经历着奶水不足的情况，并且及时是吃了哪些下奶的蔬菜以及汤也没有什么效果，那么这个时候就可以选择服用一些中药了，在临床中常用于下奶的中药有通草，王不留行，路路通黄芪、白术、党参等，熬药后可以促进奶水的排出。
下奶的食谱推荐
以下将会介绍几款高效的下奶催乳汤，各位产妇可以在产后食用起来，轻松解决产后少奶的情况，从而保证宝宝的健康成长。
花生黄豆猪脚汤
猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，和黄豆一起熬制，可以用于产妇产后缺少乳汁之症，适合产后1周进食。做法为：1、花生黄豆提前泡发备用；２、买新鲜的猪脚（请店家斩成小块），焯水，清洗干净；３、砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫；４、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后加入盐、香油调味即可。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆腐汤是一款催奶的汤，并且营养丰富，特别适合坐月子的女性喝。做法：1、买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底清洗干净，控干水份；２、豆腐切小块，姜切片，葱切段；３、炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；４、锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。
丝瓜虾皮蛋花汤
丝瓜通乳的效果是非常好的，并且虾皮是补钙佳品，二者相得益彰，对身体非常的好。做法：１、丝瓜去皮切小块；２、炒锅放油加入虾皮炒香后加丝瓜翻炒，然后加入适量水；３、水开后加入打散的鸡蛋，加适量盐、香油调味即可。
月子里催乳窍门
想必不少的包门们都想要掌握一些催奶的小窍门吧，从而来缓解自身奶水不够的情况。下面将介绍几个小窍门，窍门一：坚持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果；窍门二：两边的胸部都要喂，每次喂奶两头的胸部都要让宝宝吸吮到，并且可以叫宝宝早吸吮。窍门三：宝宝吸吮的力气较大，宝妈们如果奶水少，就可以添加宝宝吸吮的次数。
母乳对新生儿起着至关重要的作用，但我们影响母乳分泌的因素较多，所以宝妈们应该保持一个良好的心态，这样能促进乳汁的分泌。
