男性女性基础代谢怎么看，基础代谢与年龄对照表告诉你

基础代谢相关知识讲解

基础代谢率指的是机体处于基础状态下的能量代谢，它会随着性别、年龄等不同而发生生理变动，一般男子的基础代谢率平均比女子高，幼年的的基础代谢率会比成年高，也就是说年龄越大，基础代谢率会越低。而正常情况下，人体的基础代谢率实际数值与正常平均值相差10~15%内都属于正常情况，但若是超过正常值20%，则属于比较病理的状态，需就医检查并治疗。

基础代谢与年龄对照表

一般来说，在不同的年龄段基础代谢率会有差距，比如在年龄比较年轻的时候，基础代谢率会比较高，而代谢率会随着年龄增加而降低，同时在普遍情况下男性基础代谢率比女性要高一部分，下面来具体了解一下男性女性基础代谢怎么看。

男性

男性通常男性的基础代谢率会比较高，这是因为男性的骨骼相对健硕，且男性的日常活动量会相对较大，对营养物质的需求量会相对较高，所以基础代谢率也会较高，但男性不同年龄基础代谢率有差异，具体如下：

• 11~19岁：这个阶段的男性基础代谢率是最高的，如11~15岁代谢率为195.5kJ/（m^2·h），16~17岁代谢率为193.4kJ/（m^2·h），18~19岁代谢率为166.2kJ/（m^2·h）；
• 20~50岁：随着年龄的增加，男性的基础代谢率会逐渐下降，比如20~30岁代谢率为157.8kJ/（m^2·h），31~40岁代谢率为158.7kJ/（m^2·h），41~50岁代谢率为154.0kJ/（m^2·h）；
• 51岁以上：51岁以上的男性基础代谢率是比较低的，其基本基础代谢正常值为149.0kJ/（m^2·h），而且基本不会再出现降低的情况了，但若是长期坚持运动，则基础代谢率可能会有所提高。

TIPS：在基础代谢率与年龄对照表中，婴幼儿时期是基础代谢最活跃的阶段，而青春期是基础代谢另一高峰，老年人基础代谢最低，所以基础代谢率与年龄是成反比的。

女性

相较于男性而言，女性的基础代谢率总体来说是比较低的，其正常范围一般在1200~1400大卡左右，这是由于女性体内雄性激素含量比较低，代谢会相对弱一些，下面来具体了解一下女性基础代谢率标准表：

• 11~19岁：女性在年龄处于青少年阶段的时候基础代谢率是最高的，比如11~15岁基础代谢率为172.5kJ/（m^2·h），16~17岁代谢率为181.7kJ/（m^2·h），18~19代谢率为154.0kJ/（m^2·h）；
• 20~50岁：女性随着年龄的逐渐增长，基础代谢率也会逐渐下降，比如20~30岁代谢率为146.5kJ/（m^2·h），31~40岁代谢率为146.9kJ/（m^2·h），41~50岁代谢率为142.4kJ/（m^2·h）；
• 51岁以上：在这个年龄之后的女性基础代谢率正常值与男性相差不大，其正常范围值138.6kJ/（m^2·h）不会再变化，但如果受到外界影响也有可能出现变化，比如坚持跑步或做瑜伽等锻炼。

TIPS：随着年龄增长，想要让基础代谢变得更加理想，可以适当增加锻炼，比如进行骑车、游泳、跑步等有氧运动，同时注意调理饮食，保证充足能量摄入，多吃含粗纤维的蔬菜，并每天保持多喝水等。

基础代谢对照表怎么看

由上述可知，无论男性还是女性，基础代谢率[1]最活跃年龄都是11~19岁，因为这时身体正处于发育阶段，所以基础代谢是最活跃的，而随着年龄的增长，其代谢会缓慢降低，到了50岁之后，基础代谢率会处于较低状态。

但也有一些人想知道基础代谢对照表怎么看，其实只需参考个人体重、身高、年龄，然后根据公式计算即可，比如男性代谢率公式为：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄，女性代谢率公式为：BMR（kcal）=665.1+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄。

不过需要注意的是，基础代谢率公式不是100%准确，因为在测量脉率和脉压差的阶段是很容易出错的，而只有在操作方法完全正确的情况下，基础代谢率的公式才不会出现误差。

TIPS：每个年龄段的基础代谢率都存在差别，当自身基础代谢率不符合正常值，并且在没有运动、减肥等前提下，也就意味着自身可能出现异常，比如甲状腺功能异常，这需要及时就医检查并针对性治疗。