备孕不能只有女性努力，提高男性精子质量同样重要

提高精子质量的方法

想要顺利的迎接新生命的到来，想要爸爸妈妈的共同努力，只是大家在备孕这件事上更容易将注意力放在女性身上，而忽视了男性的作用，并且大多数男性自身也没有意思到精子质量[2]对于怀孕的重要性，所以在这里从生活习惯、平时饮食等几个方面分享一些提高精子质量的方法帮助大家更好的备孕。

饮食习惯

1. 1. 含精氨酸的食物：能够增强精子的活动能力，例如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等；
2. 2. 动物内脏：含有约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用对增强性功能有一定作用；
3. 3. 富锌食物：提高精子活力，比如豆类、花生、小米等，其中以牡蛎含锌最为丰富。

生活习惯

减少饮酒和抽烟的习惯，在穿着方面尽量减少牛仔裤或者过于紧身的裤子，对于桑拿房、温泉等高温水浴等最好是减少涉及，同时要尽可能的远离高辐射、高污染的环境，精子其实是很脆弱的，对于成长环境的温度一般比人体温度低1-2摄氏度左右。

中药调理养生

对于部分男性其实可以选择采用中药这种副作用小的调养方式来逐步提高精子质量，中医中提高精子质量一般都是从补肾固元入手，提升精元的活力和精子质量以便提高后代的质量。根据不同的问题所用中药有所差异。想黄芪、枸杞、当归、红景天等都是中医常用的药材，选择这个方法提高精子还是需要根据专业医生的建议进行，不可以盲目用药。

除了以上提到的方法以外，男性还可以从适当的性生活方面进行改变，过度纵欲对于精子来说毫无益处；之外饮食中除了提到的食物，其他食物也要均衡摄入，保证营养均衡；还有就是需要适当的锻炼不仅仅可以提高身体素质，而且对于精子质量也是有着一定的好处。

夫妻备孕注意事项

有计划的进行备孕才能更好的做到优生优育的目的，在备孕前夫妻两人的检查[3]是必不可少的，在检查时建议尽可能的检查全面，这样可以有效的将一些忧患扼杀在摇篮里，为后面顺利怀孕打下良好的基础。

1. 1. 补充叶酸：日常均衡饮食也很难保证女性获得所有必需的营养物质，而中国育龄妇女体内普遍缺乏叶酸；
2. 2. 告别烟酒及药物：吸烟、喝酒和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿；
3. 3. 拒绝咖啡因：摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，也会增加胎死宫内的风险；
4. 4. 控制体重：体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高；
5. 5. 多吃健康食品：如男性也采用健康的饮食方式，能让妻子更容易吃得健康，且能提高精子质量。

孕育下一代对于一个家庭来说是一件大事情，所以在决定备孕的那一刻开始，爸爸妈妈们就要开始从自身的健康出发、从孩子未来的健康出发了。正所谓“不打无准备之仗”，夫妻双方共同努力备孕这样才能更大可能的保障宝宝的健康。