适合三四岁宝宝吃的晚餐食谱有黄生紫米浆糊、栗子红枣粥、番茄骨头粥。紫米是一种非常健康的食物，具有健胃脾的功效，也具有补血的效果。另外紫米也可以缓解孩子的咳嗽。制作方法也是很简单。将紫米和花生清洗干净之后放入豆浆机煮熟即可。栗子红枣可以去火而且特别容易消化，将栗子切成小块再和米一块放入锅中熬煮，煮烂即可。番茄骨头主要是可以给孩子补钙，这样也是荤素搭配合理。先把骨头烫洗一遍，再把大米放入锅中煮开，水开之后放入排骨即可。

适合三四岁宝宝吃的晚餐食谱有土豆南瓜腊肠饭、白菜狮子头、牛肉焖黄豆等。宝宝三四岁正是长身体的时候，各种营养都要跟上，定时定量的补充维生素和蛋白质，有助于提高宝宝的免疫能力。这个时候的家长可以给宝宝提供更多更丰富的食物种类，当然，也可以给宝宝尝试一些很多大人吃的食物了。

三四岁宝宝晚餐食谱

1. 1. 食用馒头，馒头中含有酵母，它含有多种维生素、矿物质和酶类，发酵后的酵母是很强的抗氧化物，可以保护肝脏，有一定的解毒作用；
2. 2. 炒猪肝，猪肝中有丰富的铁元素，在成长期的宝宝对于铁元素的需求是很大的，食用猪肝可以补充身体需要的铁元素，对于改善造血功能也有很大的帮助；
3. 3. 黑米粥，黑米粥中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、磷、钾、铁、锌等营养元素，不仅营养丰富，对宝宝还有保健功能，能够增强宝宝的免疫力；
4. 4. 青椒豆腐丝，食用青椒可以增强宝宝的食欲，有助于消化促进肠道蠕动，防止宝宝便秘，豆腐中含有多种矿物质，补充钙质，促进宝宝骨骼生长；
5. 5. 紫菜虾皮汤，这道菜还有丰富的钙质、维生素和矿物质，补充宝宝生长发育所需要的各种元素。

总而言之，家长在给宝宝准备晚餐是，需要精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等，晚餐切忌不要让孩子吃的过饱，在做的时候也要了解食材的相克问题，造成宝宝的不适。