要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。

你的孩子睡眠质量不好的情况可能是由于孩子缺钙引起的，随着成长宝宝需要的钙元素越来越多，就单靠饮食是无法满足孩子钙元素需求的，当孩子缺钙时，就会出现睡眠不好的情况。

可以通过给孩子服用葡萄酸钙、柠檬酸钙补充钙元素，补钙时需要注意的是，孩子服用补钙品最好是在饭前两小时或者饭后三小时，这样吸收效果比较好，平时你可以多吃点胡萝卜、小白菜、小油菜，可以提高母乳的钙元素。

孩子的睡眠质量不好的话，你可以尝试给孩子创造一个好的睡眠环境，来改善孩子的睡眠质量。

孩子睡觉时，要保持室内的空气新鲜，室内不能有异味，最好打开窗户，如果室内的温度可以达到18-25摄氏度是最好的，科学证明了这个温度是最适合人类特别是婴儿睡觉的温度。

可以适当地增加一些卧室孩子睡觉的氛围，比如让灯光暗一点，调成暖色调的灯，保持室内安静，减少噪音等等。让孩子独自睡一张床，别打扰到孩子，尽可能让孩子白天不睡觉，可以让孩子白天玩一下，晚上的睡得就会比较沉一些。

孩子睡觉前别吃太多东西，但也不能让孩子饿着，孩子太饱、太饥、都会影响孩子的睡眠质量。

你看一下是不是因为消化不良或者是微量元素缺乏导致你宝宝睡眠质量不行的？你可以看一下你宝宝最近有没有出现腹泻腹胀、便秘或者口臭的情况，如果有就是消化不良，那可能就是消化不良导致宝宝睡眠不好，你可以给孩子服用益生菌、妈咪爱解决孩子消化不良的问题。

如果没有消化不良的症状的话，就可能是因为缺乏微量元素导致睡眠质量不好了，那你需要去医院查看是缺乏哪一种微量元素，缺哪种就补哪一种，一般情况下孩子睡眠不好是缺钙元素。