凯格尔运动也叫盆底肌运动，对于生产后恢复期的女性具有十分明显的紧致效果，可以改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。
多做凯格尔运动对产后的妇女有很好的帮助，凯格尔运动具体步骤如下：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上；
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行；
3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；
4.想象你用阴道吸引某种东西，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组；
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次；
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩；
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误；
如果生完孩子的产后妈妈在产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，下面能回缩，下面弹性能恢复到产前的65%以上。
三个月是可以变紧的，凯格尔训练对产道道松弛、阴道脱垂以及预防子宫脱垂是有很好的效果的。而且凯格尔训练不仅适用于女性，还对男性的前列腺问题有一定的恢复作用。
一般来说女性产后一个月左右，就是出了月子之后就可以开始做凯格尔训练了；但是在孕期也是可以做凯格尔运动的，但锻炼方法不完全等同于产后凯格尔训练。
我们可将孕期凯格尔训练分为三个阶段，对应孕早、中、晚三个时期：
1、孕早期，对于多数女性来说，孕早期保胎为主，可以不做凯格尔锻炼。有一定锻炼基础的宝妈（比如长期做瑜伽的女性），在自身身体状态无异常的情况下，也可以做，但需要控制力度；
2、孕中期，在自身和宝宝无异常情况就可以开始盆底肌锻炼，但是运动量也不要太大了，不然反而会上海到宝宝；
3、孕晚期，这个时期内需要逐渐改变锻炼方式，不是为了让盆底肌变得紧致，恰恰相反，是为了让其逐步变“松”，放松下来，这样更有利于分娩。
