凯格尔是美国的心理学家，他发现50年代治疗尿失禁的练习法，不仅可以恢复骨盆肌，而且还能帮助女性进行产后恢复，所以凯格尔将其命名为凯格尔运动，这项运动在70年代左右开始流行，帮助女性进行产后训练，通过伸展骨盆底的耻骨尾骨张力，这样有助于女性治疗阴道、子宫脱垂，也可以帮助男性减少早射。 凯格尔运动功效凯格尔运动又被称之为骨盆运动，可以让女性修复盆底肌，被认定为是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛的有效方法，还能有效的增加性满足，所以无论男性女性都是可以使用凯格尔运动的。作用凯格尔运动是通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着骨盆底的耻骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，以下就为大家介绍一下凯格尔运动的主要作用：强化骨盆底肌：凯格尔是强化调节小便的肌肉，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，加强骨盆肌肉并防止退化，从而能够防止因腹压增加导致的尿失禁、子宫脱垂；治疗尿失禁：对于男性和女性的紧张性尿失禁，或者患有急迫性尿失禁，就可以通过凯格尔运动来进行改善，能够治疗前列腺疼痛、良性前列腺增生等症状；产后恢复：对女性来说，产后会出现阴道松弛，尝试凯格尔运动能够强化骨盆肌群，除了锻炼尿道肌肉之外，还能起到紧实阴道口的效果，是比较适合产后恢复的女性的；增强性功能：凯格尔运动对于男性来说，也有独特的作用，练习凯格尔运动能增强性功能，提升爆发力，还能帮助自主调整射精时间，减少早射，并且增进性满足感。 总之，凯格尔运动是一项男性女性都可以练习的运动，但这项运动只适合部分人，如果没有盆底肌修复的需求，也不需要增强性功能，那么也就没有必要练习凯格尔运动了。凯格尔运动危害凯格尔运动从本质上来说，并不会对人体造成伤害，但由于一些人的错误使用，不但没有起到锻炼效果，还有可能会对身体造成一些危害，比如以下这些：膀胱疼痛：如果是在膀胱没有排光的情况下排尿，就很有可能会导致膀胱计入变得更加脆弱，还有可能会导致疼痛，如果正在憋尿，还极有可能导致尿液泄漏；呼吸不畅：如果做凯格尔运动时采用了错误的办法，导致背部肌肉异常疼痛、肚子痛等，就有可能会导致呼吸不畅，进而还会影响到身体的健康，达不到训练的效果；肌张力过紧：凯格尔运动并不适合所有人练习，因为凯格尔运动主要是锻炼肌张力的，如果不存在盆肌底松弛的情况的话，盲目的联系凯格尔运动，就有可能会导致肌张力过高。 以上就是凯格尔运动的危害，严格意义上来说，凯格尔运动本身是不存在什么危害的，一般都是因为错误使用、盲目使用才导致了一些不适症状，这种情况下需要搞清楚凯格尔运动的正确做法。凯格尔正确做法凯格尔运动讲求一定的方式方法，不能随意的进行联系，否则不但达不到一定的训练效果，还有可能带来一些危害，所以大家很有必要了解一下凯格尔运动的正确做法：仰卧：首先需要排空膀胱，然后仰躺在床上，双脚膝盖弯曲，并有意识的收缩和放松盆底部位的肌肉，并在放松的时候感受盆底肌肉的下行和拉伸，做好准备工作；抬腿挤压：用臀部带动腿部的肌肉，使其抬起再落下，让腿与身体成90度左右，与此同时挤压盆底肌，最好采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高台再落下，重复该姿势；提臀运动：吸气同时夹紧臀部向上提臀，呼气同时缓慢落下，如此反复，这样可以锻炼身体的臀部肌肉，有利于盆底肌的收紧，缓解阴道松弛的情况，但也要注意掌握运动强度。 总的来说，女性做凯格尔运动的方法就是这样，如果是男性，同样需要平躺身体、双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，保持5秒后放松，然后重复该动作即可。