锌含量高的食物可以吃些鱼类、猪肝、还有蛋黄，如果身体免疫力出现低下，可能会伴随着浑身乏力，还会出现头晕、恶心，出现脸色发白的症状。一定要适当的补充一些含锌量高的食物，对身体恢复的是有一定的好处，也可以提高身体的免疫力，能够增强体质，预防病情。

视频主讲：

动物性食物的含锌量高于植物性食物，动物性食物里面，含锌量最高的是软体的海产品，比方说生蚝、肾、肝、扇贝等，锌含量是比较高的。生蚝就是俗称的牡蛎，它的锌含量是最高的，每100克生蚝中含有712毫克的锌。其次，红色的肉和内脏，比如猪肉、牛肉、羊肉以及内脏，比如猪肝，猪肾等，锌含量是比较高的。其它的食物包括蛋类、豆类的含锌量也不错。胚芽的锌含量也比较高。花生等坚果、种子类食物的锌含量，相对来讲也比较高。

瘦肉、猪肝、鱼类、花生、小米、牡蛎、蛤、葡萄干、芝麻、松子等都是锌含量较高的食物。在食物中含锌量最高的就是牡蛎，在动物中锌元素普遍偏高，特别是贝壳类食物，水果中含锌量比较高就是柿子，而叶菜中含锌量相对较少，主要依靠动物性食物补充。

含锌量高的食物

1. 1. 植物性食物中每100克大约含锌只有1mg左右，比如豆类、花生、小米；
2. 2. 贝壳类食物的含锌量较高，如牡蛎、蛤、蚝、蚌，其中牡蛎是最优者；
3. 3. 茄子、萝卜、大白菜等都含有一定量的锌，还有芝麻、松子、花生米、牛奶等。

常见的补锌食物大多都是海洋制品，各种鱼类，还有各种动物的肝脏，但是要注意补充营养要适量，补充过多反而会出现维生素的中毒的情况。