月子餐常见的四大误区,你中照了吗?附科学的月子期饮食方法!
经历了漫长的十月怀胎,宝宝终于出生了。宝妈们随之而来的就是坐月子,此时的身体需要时间恢复,还要喂养、照顾宝宝,这个时候吃得好就变得尤为重要。接下来给大家总结一些关于月子餐的常见误区,教大家掌握正确的吃法。
经历了漫长的十月怀胎,宝宝终于出生了。宝妈们随之而来的就是坐月子,此时的身体需要时间恢复,还要喂养、照顾宝宝,这个时候吃得好就变得尤为重要。接下来给大家总结一些关于月子餐的常见误区,教大家掌握正确的吃法。
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周防尊
最后编辑于2022-12-20 17:53
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小熊flippy
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很多长辈认为,产妇体质虚弱需要大补特补,他们一般会劝产妇多吃一些老母鸡汤、猪脚汤等。但实际上这些食物油脂过高,如果在产后一周食用,会影响恶露排出,还容易造成脂肪堆积,宝宝喝了妈妈的母乳之后,会出现消化不良、腹胀的情况。因此,月子餐一定要讲究科学。

关于月子餐的四大常见误区

肉禽鱼蛋过量

传统的坐月子似乎认为吃得好等于吃得荤,最好顿顿全是肉,还主张多吃鸡蛋,一天吃十个八个,甚至更多。月子期确实要吃肉禽鱼蛋,但是不能过量,否则蛋白质和脂肪摄入过量,会加重消化系统和肾脏的负担,还容易导致发胖,不利于产后身材恢复。

正确做法:建议这些食物平均每天吃200~250g,包含瘦畜禽肉75~100g,鱼虾类75~100g,鸡蛋1~2个。此外每周吃1~2次动物肝脏,比如猪肝、鸡肝等。

不吃蔬菜水果

以前的人们认为蔬菜水果比较寒凉,月子期不能吃。事实上,月子期果蔬也是要吃的。如果吃太少,维生素、矿物质和膳食纤维的摄入不够,不利于产后恢复,也会增加便秘、痔疮的可能性,还会影响乳汁的质量,导致其中维生素和矿物质的含量不足。

正确做法:建议每天吃400~500克蔬菜,绿叶菜、红黄色等深色蔬菜要占2/3以上。只要是没有糖尿病的妈妈,每天可以吃200~400克水果。如果不想吃凉的水果,可以用温水把它温热、蒸熟或煮熟了吃。

喝大量油腻的浓汤

根据传统的坐月子习俗,很多人提倡多喝汤补身体,会给产后妈妈做油腻的浓汤。月子期确实要多喝汤水,因为产后容易出汗,流失很多水分,加上分泌乳汁也需要充足的水分。但是不建议喝太多油腻的浓汤,如果汤太浓、脂肪太多,会使乳汁里的脂肪含量增加,可能会引起宝宝消化不良、腹泻等问题,也会使妈妈乳腺管堵塞,导致乳房胀痛、乳腺炎等问题。脂肪摄入太多也不利于产后的身材恢复。

正确做法:可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等清淡的汤,也可以选择一些脂肪含量比较低的肉类做汤,比如鱼、瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉等。

喝月子酒下奶

很多地方有喝月子酒下奶的说法,比如吃酒糟、酒酿、娘酒蛋等。事实上,这些食物含有酒精,不但不能下奶,还可能会减少奶量。增加奶量最靠谱的方法是让宝宝多吮吸,及时排空乳房,以及均衡饮食。

正确做法:酒精会进入乳汁,通过哺乳进入宝宝体内,这对他的睡眠、神经系统、肝脏和心脏等都会产生不利的影响。为了宝宝的健康,建议不要吃这些食物。

月子餐讲究的是科学营养,要保证摄入丰富的营养,让自身的尽快恢复,还要满足宝宝的营养所需。希望宝妈多关注一下饮食问题,避开饮食误区。

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2022-05-18
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