在怀孕前三个月也就是早孕阶段，由于胎儿发育相对来说是比较迟缓的，所以在营养的补充上是不用太过讲究的。早孕食谱主要就是要保证基本营养的摄入，由于怀孕初期的饮食还是比较重要的，所以有很多地方需要注意，比如最好是以清淡口味为主，将饮食调整为少量多餐，多补充蛋白质，维生素和多种微量元素，促进宝宝的生长发育。

早孕食谱推荐

1. 1. 各种汤类：山药莲藕汤、红萝卜玉米排骨汤、桂圆枸杞鲫鱼汤、冬瓜瘦肉汤；
2. 2. 各种粥类：小米红枣粥、小米南瓜粥、山药芝麻粥、五谷杂粮粥；
3. 3. 清淡口味的菜式：蘑菇炖豆腐、腐竹肉片木耳、鸡汁西兰花、四喜丸子；
4. 4. 五谷杂粮：小米粥、紫薯、玉米、黑芝麻馒头；开胃汁多的水果，适量每种都吃，比如草莓、橘子、柚子等。

根据你的描述综合来看，由于你怀孕前体重就比较重，宝宝出现巨大儿的几率还是比较高的，所以在饮食上还是需要有所控制和注意的。建议你定期到医院做产检，评估宝宝的身体情况，在医生的专业指导下调整饮食。

怀孕初期饮食建议和注意事项

少食多餐

怀孕初期孕妇可能会存在腹胀的困扰，并且由于早孕反应可能会导致孕妇吃不下，所以建议早孕期间少食多餐，将一天三餐分成4-6餐，不仅能够有效缓解早孕反应，而且还能够确保营养的摄入。

保持营养均衡

孕妇在怀孕初期的饮食要多样化，要不挑食不偏食，才能够确保营养的摄入，多吃蛋白质等营养的食物，这样才能够确保胎儿对营养的吸收和摄入。

选择易消化的食物

在怀孕初期孕妇会出现恶心呕吐食欲不振等反应，在选择食物的时候尽量选择容易消化和吸收的食物比较好，能够减少胃肠道的负担，缓解早孕反应。

选择促进食欲的食物

早孕期间大多数女性都会出现食欲不振或者口味改变的情况，可以选择自己喜欢的口味，能够促进食欲的食物，这样才能够保证孕妇获得足够的营养。但是最好是少吃辛辣刺激的食物，以免对胃肠道产生刺激，加重早孕反应。