拉玛泽呼吸法口诀表是这样的：收缩开始、廓清式呼吸、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）、廓清式呼吸、收缩结束。该方法分为潜伏期的呼吸、加速期的呼吸、减速期的呼吸、闭气运动、哈气运动和吹蜡烛运动，针对不同时期的呼吸有不同的呼吸口令，孕妇在怀孕7个月时只需要跟着这个口令做就可以了。采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫，产妇分娩时能够减缓疼痛，降低分娩难度。

拉玛泽呼吸法的作用效果

1. 1. 避免使用药物：很多产妇无法承受分娩的痛苦，很多时候会打麻药或镇痛药来减缓疼痛，而拉玛泽呼吸法正好可以减少产妇的疼痛感，从而避免使用药物，相对来说对于宝宝和孕妇本身都是有利的；
2. 2. 增强产妇信心：产妇在平常的多次练习后，可以发现原来分娩可以通过这样的方法减缓疼痛，从而不害怕分娩，增强信心，也能自信地迎接宝宝的到来；
3. 3. 能够控制产痛：一般情况下，只要产妇可以熟练地掌握拉玛泽呼吸法的口诀，了解其中的技巧，能够让自己镇定下来，控制用力，也能保存体力，顺利生下宝宝；
4. 4. 提高医疗效率：很多孕妇由于过度紧张，通常会大叫或者动手、动脚，加大分娩的难度，也可能会造成难产或者只能剖腹产子，而拉玛泽呼吸法可以让产妇自行领悟分娩的技巧，这不仅能使分娩更顺利，减少产妇痛苦，更为医疗人员减少一些困扰，提高医疗效率。

拉玛泽呼吸法是一种助产法，通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。一般来说，孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。

视频主讲：

在安静舒适的环境下，通过拉玛泽呼吸法有助于缓解产妇因生产所出现的紧张和焦虑情绪，减轻分娩阵痛，进而促使分娩顺利进行。分娩四要素即产力、产道、胎儿及精神因素。部分产妇因害怕和恐惧分娩，容易处于焦虑、不安的精神心理状态，可能会引起心率加快、呼吸急促等，致使子宫缺氧收缩乏力、产程延长，甚至发生难产。而拉玛泽呼吸法可将孕妇的注意力转移到对呼吸的控制，从而使孕妇的身体与精神得到放松，疼痛得到缓解，从而达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。建议孕妇在产前学习拉玛泽呼吸法，有利于顺利分娩，减少分娩时不良情况的发生。