孕妇孕期清淡营养食谱有清蒸桂花鱼、金针菇煎蛋、鲫鱼炖白豆腐和猪肝炒甜椒；主要就是在做菜的时候时候油和调味料都要少放，食材要注意搭配，在补充蛋白质的同时要注意荤素营养搭配，可以多吃瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等食物。

孕妇清淡营养食谱

1. 1. 清蒸桂花鱼：首先准备好桂鱼、葱姜和辣椒，将鱼处理好，然后将葱切为块，姜切成片，并将其放在碗底，桂鱼处理干净，洒上盐，料酒备用。让其入味，十五分钟左右，然后大火蒸10分钟左右，最后出来的时候撒上辣椒丝，和蒸鱼豉油即可；
   
2. 2. 金针菇煎蛋：准备好金针菇和鸡蛋，然后先将鸡蛋炒熟之后放入金针菇，加少量的盐即可；
   
3. 3. 鲫鱼炖白豆腐：首先需要准备鲫鱼和豆腐，把豆腐切块，鲫鱼用料酒和葱姜腌制，十五分钟后放入锅里煎一煎，两面焦黄之后加入水炖煮，等水开之后放入豆腐，煮至汤变白即可；
   
4. 4. 猪肝炒甜椒：将猪肝和甜椒分别切成条状，然后将猪肝和料酒一起腌制15分钟，倒入锅中翻炒，然后加入葱姜，猪肝熟了之后放入甜椒，加入少许盐，炒至断生出锅。
   

孕期的饮食很重要的，因为孕期的时候不仅是孕妇在吃，肚子里的孩子也需要吃，因此为了孕妇和胎儿的健康，饮食一定要注意。

事实上孕妇的饮食和正常妇女的饮食没有区别，主要注意营养补充，平时饮食要清淡，可以多吃一些高质量的蛋白质食物。同时，可以增加磷脂和维生素的摄入量，还应注意补充铁等微量元素同时多吃蔬菜、虾等，保持凳子干净，适当运动。

视频主讲：

很多孕妇朋友关心孕期我应该怎么吃?孕妇分为早期、孕中期、孕晚期，总的饮食原则来说，我们说要遵循一个清淡饮食的原则，要均衡营养，保证食物种类的一个多样化，要戒烟禁酒，同时要注意适量的活动，维持体重的适宜增长。除了满足身体对叶酸、钙、铁、蛋白质这些营养需求之外，孕早期的热量其实没有必要增加太多。对于孕中晚期，我们说每天额外增加300到400千卡的能量，也基本上能够达到孕期的一个热量的需求。重点是要选择营养丰富的食物，来满足我们每天额外的热量需求。例如说每天可以多加一片全麦面包、一份蔬菜，还有一份乳制品，而不是说选择加一份炸薯条和一罐汽水。同时应该要注意适当的轻体力活动，像散步、孕妇瑜伽等等运动，保证我们孕期体重的一个增长的速度，预防妊娠糖尿病的一个发生。