精子正常率4%是正常的，属于正常的参考范围内，不要担心。但如果低于4%的话就属于畸形精子症，精子的形态关系到精子运动和受精能力，正常精子越多，受精能力越强，反之就会影响。一旦畸形精子过多，即使怀孕了，发生胚胎停止发育、自然流产、胎儿发育异常的几率会比较高，所以精子正常率低于4%的，一定要及时到正规医院就诊。

提高精子质量的方法

1. 1. 多参加锻炼：有数据表明，如果男性过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育；
2. 2. 少去蒸气浴室：高温环境容易不仅会直接伤害到精子，还会抑制精子生成；
3. 3. 戒烟戒酒：数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，如果长期吸烟和饮酒可导致精子质量下降；
4. 4. 多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，可以提高精子质量。

此外，男性平时也要多做一个让自己放松的事情，如散步、听音乐、骑自行车等，精神压力不能太大，不然也会降低精子质量。

提高精子质量首先要养成一个好的生活习惯、平时早睡早起，不熬夜，尽量戒烟戒酒，其次避免长时间开车、泡温泉以及穿紧身裤等，都会影响到精子的质量。要多吃绿色蔬菜以及含锌和抗氧化食物，增加体育运动，提高身体素质。

视频主讲：

提高精子质量要有综合方案，患者要有良好的心态，不要压力过大和焦虑，还要有良好的睡眠和良好的生活习惯，可以进行有氧运动，避免劳累。患者在饮食上要多样化，多食用新鲜的蔬菜、水果，还有瓜子、核桃仁、榛子仁、杏仁等坚果，促进生成精子，提高精液质量。还可以食用富含优质蛋白的食物，深水的鱼类、海鱼、鲜虾、海参等，还有牛羊肉等肉类，可以提高精液的治疗。精液质量过于低的患者，可以做相关检查，明确具体病因，可用抗氧化剂等药物，还可以用中药治疗。