产后耻骨下移可以通过瑜伽、饮食补钙、束缚带等方法来帮助耻骨恢复。耻骨下移和分离是产后很多女性都会面临的一个问题，这是因为怀孕的时候体内激素变化，骨盆韧带松弛等造成的，一般来讲，如果症状比较轻的话，在产后一个月就会自行缓解，但是如果比较严重的话，需要及时去医院治疗。

产后耻骨下移的恢复办法

1. 1. 瑜伽：生产两周之后可以做一些瑜伽动作来帮助耻骨恢复，比如俯身跪下，双手撑地，右脚抬起后伸，持续五秒之后恢复到最开始的姿势，然后在更换左脚，对于产后耻骨下移有很好的恢复作用；
   
2. 2. 下床走动：在生产之后不要一直躺在床上，在可以下床之后要多下床走动走动，这样不仅可以帮助耻骨恢复，还可以帮助刺激产妇的肠胃蠕动，防止便秘；
   
3. 3. 补钙：产后为了促进耻骨下移的在饮食上还需要多吃钙含量比较高的食物，比如加钙牛奶、鸡鸭鱼肉、虾、牡蛎、鸡蛋等等，同时要注意多晒晒太阳；
   
4. 4. 束缚带：产后还可以买束缚带用，对于产后骨盆矫正和恢复可以起到良好的作用，但是主要选择产后专用的骨盆矫正带。
   

除了以上的办法之外，女性在产后还有注意床上用品的选择，床垫不能选择太硬或者太软的，太硬或者太软都对耻骨恢复不好，而且还会加重这种情况，软硬适中才是最好的。