“怀孕长娃不增肉，4个诀窍要掌握！”二胎辣妈手把手教你控制体重

随着社会的发展，很多传统的家长还是坚持着怀孕期间要多吃多补，但是现代医学证明：怀孕期间如果过度食用含糖量高的水果、肉类等对于孕妇来说都是在增加压力，很多怀孕期间出现的妊高症，高血压、妊娠糖尿病都是由于饮食不当造成的。目前有很多的孕妈妈都反应，自己在怀孕期间长胖了好多，感觉自己吃的所有营养都补充给自己了，宝宝发育也不好。还有一部分妈妈表示，不知道为什么其他孕妈妈生完孩子后身材一直不走形，而自己一怀上宝宝就疯狂的长胖。这其中到底是有什么诀窍吗？作为一个怀孕5个月长了4斤肉的二胎辣妈，我想说的是这绝对是有诀窍的，下面就给大家分享出来！

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周小帅

最后编辑于2022-05-25 14:20

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完美叶子

已帮助6位姐妹

我前五个月一斤都没有长，现在七个月长了8斤，好可怕！我就三顿饭，都不敢多吃，体重基数太大，每次孕检医生都说要控制体重，控制体重，就怕孕后期长肉太多，现在都长八斤了，好害怕

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2022-03-21

周小玉

已帮助2位姐妹

想要在孕期“长胎不长肉”，掌握孕期饮食搭配、孕期运动、孕期作息、孕期心情这4个诀窍就够了。美丽是女人一生追求的事业。但是，众多女性在怀孕后，会出现“幸福肥”，哪怕孩子出生后，也会相当长的一段时间保持体重过重的状态，甚至有些女性会为此患上抑郁症。所以现在给大家分享4个怀孕长胎不长肉的小诀窍，有需要的准妈妈可以用起来！

怀孕“长胎不长肉”4大诀窍

诀窍1：孕期饮食搭配

1. 早餐：多吃一些高碳水化合物的食物，比如饺子、抄手、面条、肉、糖水蛋之类的都是可以吃的；
2. 加餐：在早上10点左右可以给自己加一餐，可以将坚果作为自己的辅餐，比如核桃、杏仁等；
3. 中餐：这是比较重要的一餐，可以大量吃一些粗粮、鸡、鸭、鱼、牛肉等，下午多吃一些低糖类水果，比如苹果、橘子等；
4. 晚餐：晚餐尽量避免吃太过油腻的食物，多吃蔬菜，临睡前吃一些燕窝、牛奶之类的补品食物。

大家在饮食方面尽量注意少食多餐的原则，这样不但可以减轻孕妇肠胃的压力、还可以稳定血糖、保持身材，防止妊娠高血糖的发生和孕期的过度肥胖。

诀窍2：坚持孕期运动

孕期不要仅限于散步一种运动方式，其实每天散步对于身体也并不是那么有益，尽量将孕期运动多样化。大家可以在饭后适当散步半小时，散完步后回家可以做一些瑜伽、拉伸等运动来放松身体。这样也能预防孕期水肿，防止发胖。

诀窍3：规律孕期作息

在怀孕期间养成一个良好的作息习惯，不能过度劳累，这样可能会影响胎儿，严重一点会出现流血、流产等情况。熬夜也是不行的，因为熬夜会使人的抵抗力下降，孕妈要有一个健康的身体才能孕育健康的宝宝。

诀窍4：保持愉悦心情

孕妇的心情和胎儿息息相关。在怀孕期间，如果孕妇长期处在过度焦虑、紧张的状态，会造成孕妇皮质醇的增加。皮质醇的增加可能会对胎盘以及胎盘功能产生一些影响，甚至可能会导致早产或者流产。所以，在怀孕期间，孕妈妈要时刻保持愉悦的心情。家庭成员，特别是丈夫要给予孕妈妈足够的关心和疼爱。

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2022-03-21

沈练

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前面不能说明什么。要看孕后期。我怀到七个月也才胖六七斤。没孕吐，不忌口。胃口特别好，后面两三个月胖了十几斤。后面胖特别快。整个孕期胖20

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2022-03-21

张立刚

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我7个月之前也才重2斤。8个月之后不吐了，就是2个月长12斤。40周生的，一共长了14斤。我完全没有借口。天天吃宵夜

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2022-03-21

毕毅

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我五个月的时候就是常吃撑结果长了妊娠纹放任自己的代价哎不过在婆婆家婆婆家这边都是白天随便将就点晚餐算正餐很无奈每次都让多吃肉多喝汤多吃菜多吃饭都吃两碗饭了还说再吃点米饭吧哎哎哎

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2022-03-21

常在我心

已帮助3位姐妹

我孕前125斤，我婆婆老说我个高，100斤太瘦了，猛喂，一年不到被她养胖了20多斤，后来怀孕了反应很大，4个多月的时候才开始慢慢吃得下东西，瘦了15斤，现在快6个月了，长了5斤，也就是120。天天牛奶加粗粮，鸡蛋跟肉类还是很少吃，吃了基本上还是会吐，以前很喜欢吃的牛肉跟鸭肉味道都不能闻。我感觉多吃粗粮好，粗粮有营养，而且饱腹感强，不用吃那么多，而且不容易便秘。产检的时候啥都正常，就是胎位不正，脐带绕颈一周，娃太皮了，一天到晚在肚子里翻跟斗

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2022-03-21