大家不要小瞧备孕期的饮食，它不光会对受孕有益，而且还对孕期胎儿的健康发育起到很大的作用。所以处在备孕期的姐妹一定要检查一下吃的是否健康，是否符合备孕的饮食要求。
备孕中的饮食需求：
1、叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义;
2、蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克;
3、维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高;
4、微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。
希望可以帮到你，这是据我了解备孕不成功的原因：
1、女性最佳的生育时间是在24岁到30岁，如果女性备孕的时候年龄已经比较大，尤其是超过了35岁，那么，生育能力就会降低很多，而且，流产的几率也会增加；
2、有的女性可能会有排卵功能障碍、卵巢障碍、宫颈病变以及免疫学因素等等疾病困扰，这样的情况会导致精子和卵子没有办法正常结合，自然也就没有办法正常受孕；
3、有的女性可能会有长时间的抽烟或者是选择的避孕方式不恰当，亦或者是有饮食不好、过度减肥等等情况，这样的情况出现以后都会直接影响到女性的备孕，所以，如果有不良的生活习惯，就一定要及时进行调整；
4、无法受孕跟男方也有一定的关系，男性的精子质量不过关是很大的一个诱因，常见的主要包含有先天性的睾丸发育不好、后天性的结核亦或者是精索静脉曲张等等问题。
其实备孕期要调节好心情也是非常重要的，不能过于在意，不要想太多。提前三个月需补充叶酸，因为叶酸是人体细胞生长和分裂必不可少的营养物质，能帮助胎儿神经管发育。
调节自身心情的方法：
1、不要把备孕消息告诉他人：有备孕想法时不能把消息告诉他人，家人朋友的过度关心和关注会无形中增加压力，可能会增加焦虑感，影响受孕成功率。只要夫妻俩知道即可，不能有太大压力，保持顺其自然态度；
2、冥想放松：可通过打坐冥想的方式，利用意向来引导，能让自己处于放松状态。可以想象自己在安静且没有压力的环境中，这种环境可以是虚构的，也可以是真实的。冥想时以舒适的姿势坐下或躺着，然后想着具体的事物，播放能让人们平静的音乐，让自己慢慢的放松下来，每天坚持20分钟冥想即可；
3、外出度假：外出度假能放下手头紧张的工作，可彻底享受生活。轻松惬意的生活能让人们的心情变得更加平静，从而增加受孕几率。夫妻双方不妨外出度假来放松身心，保持顺其自然态度，往往能达到助孕效果；
4、转移注意力：若一直想着备孕的事情，会让自己越来越焦虑，难免处于紧张情绪中。备孕期女性可以向朋友或家人谈心，也可以看一看搞笑的视频。约着朋友听听音乐会或，或看一看平静书籍，约着朋友一起户外散步踏青来转移注意力，调节好情绪；
5、练习瑜伽：瑜伽属于低冲击的伸展运动，能让全身肌肉得到放松。练习瑜伽时需专注于瑜伽姿势上，能把压力转移，让人们进入平静状态。
6、适度运动：保持适度运动能释放内啡肽，让人们产生快乐的感觉。当处理完充满压力的计划后，可以多做运动来放松。尽量选择安静的地方做运动，也可以让自己有足够时间独处。多进行自己喜欢的活动比如烹饪或阅读，能让自己放松身心，及时释放，可让人们愉快的内啡肽，也可以多吃自己喜欢的食物来缓解压力。
