打降调针的这一个月内不可以跳绳和跑步。一般女性在打了降调针后，身体很可能会出现下腹疼痛、腿酸、腿涨等情况，因此最好在打完针后多休息。如果剧烈运动，很有可能会影响药效的发挥，还可能会使副作用加剧或出现其他不良情况。因此在打了降调针后的一个月内建议女性最好不要跳绳或跑步。

打降调针的这一个月内最好是不要跳绳和跑步的，这是因为跳绳和跑步都属于剧烈运动。其实在打了针后还是可以适当的运动一下，可以有效地帮助药效的发挥，但是一定要选择较轻松的运动项目，比如散步、慢跑、瑜伽等都是比较适合的。除此之外，在打了降调针后还需要注意以下几点：

1. 1. 合理饮食：在饮食上要合理的安排，比如饮食一定要多样化，各类营养都要均衡摄入，这样才能保证营养的均衡。少吃辛辣刺激性、油腻的食物，同时也不能服用人参等补气强烈的中药来调理身体；
2. 2. 心态平衡：很多患者在打了降调针后，精神就会变得特别的紧张和焦虑，这种情况下都是不利于药效发挥的。所以建议女性朋友打针后一定要注意保持情绪的稳定，避免因为心理压力过大，从而造成一定的影响；
3. 3. 随时观察：在打了针后，要注意随时观察身体的状况，如果身体出现下腹疼痛、胀痛等不良状况时，一定要及时前往医院检查，并针对性治疗。

因此，在打针后的一个月内不仅不能跳绳或跑步，还要注意合理饮食、保持心态平衡，并且随时留意自己的身体状况，出现任何情况要及时前往医院检查并治疗。如果在打了降调针后特别想要运动，一定要选择比较轻松的体育项目，尽量不要做任何的剧烈运动，对身体没有任何好处。