最近运动健身的浪潮热度不减，很多人都在家里面跟着一些博主跳健身操，自制能力差的人也报了健身房积极参加体育锻炼，从长远来看这是一个好兆头，但是当下也有个问题需要我们重视，就是没有运动基础的人很容易造成肌肉拉伤或者其他关节伤害，由于运动常识缺乏，很多人痛了三四天都以为是正常情况。

在运动过程中，人体的血氧含量会迅速降低，一般30分钟就可以将葡萄糖代谢完，之后就需要借助无氧代谢来保证体力，此时就会产生大量的乳酸，这种酸性代谢物在体内堆积就会出现酸痛症状，那么这种情况是正常的，一般一两天就可以缓解，但是还有一种情况可能一周也无法缓解。

研究表明人体在平躺时膝盖负重为0，平时走路时会负重大约2~3倍的自身体重，上坡走楼梯、跑步时会负担3~4倍的自身体重，而蹲跪时膝盖腹中约为8倍的自身体重，所以人体在运动时膝盖承受的压力是比较大的，稍不注意就会造成关节的损伤，而且蹲下时的肌肉拉伸也会造成半月板损伤，这两种情况的疼痛一般运动后三四天也无法缓解，而且如果没有及时治疗很有可能会导致行动受限。

适当的运动确实对人体有好处，但如果是突然性的运动或者是大量的运动很容易对身体造成伤害，所以专家也提醒，在运动时我们一定要判断强度是否适合，比如心率增加太快，运动时出现关节和肌肉的疼痛感时一定要及时停止运动，并且如果疼痛超过三天需要及时就医。