平时不要过度劳累，多注意休息，出现宫缩时应停止一切活动，转移注意力，深呼吸，使自己全身放松，这样可以很有效地使宫缩缓解并消失，如果每次宫缩时间持续比较久，要给予抑制宫缩的药物，平时要多喝水，身体缺水吃有时也会诱发宫缩，多吃新鲜水果和粗粮以保持大便通畅，平时多注意调控情绪，尽量避免情绪的波动。

我这里有关于缓解宫缩的办法，就是需要多多的休息一下，经常补充一下水分以及晚上睡觉的时候是需要改变一下睡觉的姿势，还有就是在孕期一定要做好孕期保健，这样做主要是为了避开诱发宫缩，假性宫缩只是一种假性临产，所以宝妈不要过于紧张，心理也不要慌张。

通过以下方法缓解假性宫缩

1. 1. 调整呼吸，放松心情：在因为紧张时感觉到呼吸急促，应该及时的调整呼吸，放松心情；
2. 2. 阅读关于怀孕的书：这样的作用主要是为了让孕妈多多的了解宫缩，了解后发生宫缩可以用作于稳定心理；
3. 3. 注重补充水分：身体脱水后会出现短暂性的宫缩，所以孕妈应该多喝水，一定要喝温水，这样是有助于缓解宫缩；
4. 4. 改变睡觉姿势：长期保持一个姿势，会导致下肢水肿并且还会引起子宫肌肉不规则的收缩，所以建议换睡觉时换一个姿势；
5. 5. 做好孕期保健：做保健主要是为了避免诱发宫缩。

以上便是缓解假性宫缩的方法希望是对你有用的，还有假性宫缩是一种正常现象，稍稍调解一下就好了。