孕中期的妈妈除了需要按时进行体检，日常生活中注意饮食均衡以外，孕期也是需要持续运动的，那么孕期行动不便应该做哪些运动既可以达到运动的效果又不伤害宝宝呢，下面我来讲解一下。

孕中期运动方法

孕中期运动是每个怀孕的女性都需要做的，特别是在怀孕期间还有想要维持身材的女性，而且多运动也有帮助分娩的好处，下面我来讲解一下孕中期的运动方法：

运动方法

孕中期运动方法包括瑜伽、散步、柔和的舞蹈、游泳、拉伸运动等，例如做瑜伽可以做仰卧束脚式，只需要坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，身体向后仰卧在抱枕上，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟即可。

这个体式加强了下腹部的血液循环，加强了髋部的外展，但是运动的时候要注意劳逸结合，要避免过度劳累。

孕中适当运动的好处

大家都说孕中期的时候除了休息也要适度增加运动量，那么运动到底有什么好处呢，下面我来例举四项：

1. 1. 适度运动有助于保持合理的体重增长；
2. 2. 孕期尤其是孕晚期进行适当运动，对于促进阴道分娩有一定的积极意义；
3. 3. 体重过度肥胖的孕妇还可以通过适当运动，降低妊娠期糖尿病等妊娠并发症的发生风险；
4. 4. 此外，糖尿病孕妇适当运动还有助于血糖的控制，可能使胰岛素等降糖药的用量减少。

孕期运动是非常好的习惯，不管是关于帮助孕后恢复身材还是对于怀孕期间孕妇的积极作用，除此之外，孕中期也可以多吃一些蛋白质跟高钙的食物，帮助胎儿生长。

孕中期运动注意事项

孕妇其实都是需要运动的，只是运动时不能像正常人那样运动，需要考虑到自己的身体，那么孕中期运动需要注意哪些事项呢：

• 注意事项一、要避免剧烈的运动，过度的运动会让孕妇产生不适，还有可能会流产或者是出血；
• 注意事项二、要注意运动的频率，一周两到三次即可，避免身体感觉劳累；
• 注意事项三、运动的衣服要宽松，避免活动时行动不便或压迫到宝宝。

孕期运动虽然好处很多但是需要注意的是，有妊娠合并症或并发症的妈妈运动，会收到一些限制，像高血压、多胞胎怀孕，心脏疾病，前置胎盘或有早产现象的妈妈，都是不适合运动的。

孕中期不能做哪些运动

孕妇在孕中期的时候不能做可能会增加腹内压、或者过于剧烈的运动，比如跑步、举重、骑自行车、打羽毛球、网球等，还有重体力劳动、弯腰活动、踮脚尖拿高处物品等最好也不要进行，以免诱发先兆流产的出现，尽量以轻柔动作舒缓的运动为主。