女性年轻的时候，是她们的身材和颜值最好的时候，但随着年龄的增长，身体各项机能随之老化，而女性朋友过了50岁之后，体内的黄体酮也会随之大量减少，一旦身体缺乏黄体酮，就会出现月经问题和睡眠质量差等问题，甚至会使皮肤状态越来越差，记忆力逐渐下降。

虽然老去对每个人来说都是不可避免的，但我们没有必要过度担心必然会发生的事情，我们只需要养成良好的生活习惯和饮食习惯就可以减缓衰老的速度。我们可以使用膳食补充来帮助身体延缓衰老，这不仅可以增强体质，还可以为身体补充黄体酮，使自己看起来更年轻，女性在过了50岁以后，不妨适当地多吃吃一些，可能她们的身体状况会越来越好。

黄体酮不足的表现

黄体酮是女性体内较重要物质，普通女性体内该物质缺乏时，易出现经期提前或推迟等月经不调症状，同时可出现痛经、经期出血过多等症状。而孕期女性体内缺乏该物质，则会提升怀孕难度，且易引起先兆流产。

经常出汗

身体没有足够的黄体酮分泌出来，可能会引发多种症状，例如经常出汗也有可能是黄体酮不全引起。因为体内黄体酮不足的话，相应的激素的分泌量也会逐渐下降，在这种情况身体就会出现发热，出汗的现象，表现有点像更年期的时候。

月经异常

月经异常也可能是缺乏体内缺乏黄体酮的一种表现，在身体缺乏黄体酮的时候，很多女性的卵巢功能会下降明显，卵巢功能开始下降明显的时候很容易导致女性激素水平产生波动，而在激素水平波动的情况下通常会导致女性的月经不规律。因此有月经不规律这种异常表现需要了解原因，如果和黄体酮分泌量减少有关，需要及时调养身体，维持黄体酮分泌充足的状态。

流产、不孕

黄体酮不足，女性的子宫内膜生长就会出现障碍，导致子宫更为脆弱，这时候很容易出现流产的问题。若是黄体酮本身就严重不足的话，也会影响到女性的正常受孕，会出现不孕的问题。

面色暗黄

黄体酮有助于维持正常的荷尔蒙，健康女性的面色一般都是红润有光泽的。而如果黄体酮缺乏，影响内分泌，体内毒素和垃圾不能及时排出，就会出现皮肤干燥和暗黄的现象，整个人看起来比较憔悴。如果长期下去，卵巢和子宫也可能会受到影响，千万不要忽视。

自带黄体酮的食物

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋又名鹑鸟蛋、鹌鹑卵，含有丰富的营养物质，适量吃一些有助身体蛋白质的补充，有些女性身体的抵抗力和免疫力较差，吃鹌鹑蛋也会得到一些好处。鹌鹑蛋中存在卵磷脂，摄入人体后能促进合成分泌黄体酮，女性缺失黄体酮时，能起到帮助作用，缓解身体不适现象，建议大家平时适当常吃。

核桃

核桃是人们生活中非常多见的一种坚果类的食物，含有较多的磷脂，适当吃核桃能达到健脑益智的作用，还能促进大脑发育，提高自身的记忆。另外，核桃中的维生素E和孕酮素丰富，这两类物质对于延缓衰老很有益。

菠菜

菠菜是日常生活中常见的一种食物，含有丰富的黄酮素，这种物质具有抗氧化性，可以帮助消除体内的自由基，抑制自由基对健康细胞和组织的伤害。另外，菠菜中还含有维生素E和铁元素，女性常吃菠菜具有抗衰老，防止大脑老化的作用。还会让气色变好，促进雌激素的分泌，帮助补充黄体酮。

黄体酮对于女性来说起着至关重要的作用，所以在平时要多吃以上这几种食材，女性朋友也要把补充黄体酮作为一种日常工作，调节内分泌，身体才会更健康。