很多孕妇在产下婴儿后出现奶水不足的情况，这种时候就要对身体进行调理，加强营养的摄入量，多吃豆类、高蛋白类、汤类和蔬菜类等饮食，孕妇坐月子期间多注意休息，不要熬夜，减少体力活，宝宝最好是家里人帮忙照看，在饮食上减少辛辣刺激性的食物，这对女性在月子期间不会起到催奶的效果，新生儿是需要母乳喂养的，孕妈除了通过饮食的调整还要通过其他的外界辅助方法帮助催乳。

母乳是婴儿最天然营养的食物，很多孕妈在产后没有乳汁分泌导致缺奶，无法让宝宝正常哺乳，孕妈在月子期间就要通过外界方法达到奶水的补充，在心态和身体上都要得到充分地放松和满足，有助于气血、血管的活性疏通，让宝宝能尽快跟上营养的需求。

月子里下奶的饮食

婴儿出生后是需要和母乳的，孕妈如果奶水少就要通过合理的饮食调整帮助催乳分泌奶水，没有奶水胎儿会缺少最佳的营养物质，饮食的改善对孕妈的身体会也能得到很好的反馈。

多食蔬菜

孕妈在进入哺乳期奶水不足的时候，能够通过食物补充营养成分帮助产后催乳，像莴笋、丝瓜、莲藕之类的蔬菜里面含有大量维生素和蛋白质以及矿物质对通乳都有作用。

1. 1. 茭白：品质柔嫩、营养丰富、口感佳。含有丰富的蛋白质和碳水化合物。利尿止渴、解酒毒、补脾健体，催乳的功效；
2. 2. 豌豆：营养比较均衡，含有丰富的磷元素、碳水化合物和蛋白质。有利便，生津、解毒，通乳的功效，月子里食用具有通乳作用；
3. 3. 丝瓜：含有蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、碳水化合物及维生素C、维生素B1等身体疲乏、月经不调、产后乳汁不通的产妇适宜多吃丝瓜下奶。还能淡斑美白呢；
4. 4. 莴笋：微苦，有清热解毒，通便排毒、利尿通乳等功效。它含有丰富的无机盐、胡萝卜素、钙、维生素等营养成分，产后多吃莴笋，能够促进乳汁分泌，补充营养。
5. 5. 莲藕：含维生素、矿物质淀粉，天门冬素、营养丰富，有健脾益胃，清热生乳，润燥养阴，行血化瘀的作用。月子里多吃莲藕不仅能清瘀血，还可以增进食欲，帮助消化，促进产妇的乳汁分泌。

孕妈除了豌豆、莴笋、丝瓜等蔬菜外催乳，还可以多食用一些高蛋白的汤类食材，比如鲫鱼汤、富含胶原蛋白的猪脚汤等用来辅助食用。

催奶食品

坐月子奶水少可以吃一些粗粮、蔬菜、肉蛋类，水果等，有的孕妈在月子期间奶水少出了月子反而增多这肯跟孕妈本身的体质、情绪、饮食有关，但是这种情况也不一定，月子奶水少可以在饮食做出调整能够有下奶的作用。

1. 1. 蔬菜类:白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等；
2. 2. 五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆；
3. 3. 水果类:苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬；
4. 4. 肉蛋奶类:鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等；
5. 5. 其他:花生、榛子、核桃等。

做月子的时候孕妈烦恼每天只能挤出一点点乳汁，白水少多在食疗上注意下，将日常的饮食改动一下，多吃一些能够产奶的食物，才好帮助自己分泌更多奶水。

豆类

孕妈在月子期间是可以吃豆类食品的，不仅对身体健康，还能帮助奶水少的孕妈增加乳量，红豆、黑豆、豆浆等，将其放到粥里面熬制，可以帮助孕妈通奶。

月子里的下奶食谱

孕妇在月子期间奶水量不够是可以通过食谱调理，食材里面的搭配都是富含高营养蛋白的尤其是汤类，帮助产妇下奶都是有促进效果，也能帮助身体得到很好的恢复。

奶汁鲫鱼汤

材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱。

• 做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；
• 大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；
• 等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。

鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效，里面的营养物质可以帮助孕妇进行养分的补充。

乌鱼通草汤

材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒。

• 做法：先将乌鱼洗干净剁成块；
• 锅中放清水，鱼块冷水放入；
• 再加葱盐和料酒一起炖煮即可。

通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用，多食用可以促进乳腺的活性。

红枣炖猪脚

材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒。

• 做法：将猪脚洗干净；
• 用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；
• 烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；
• 再加水用中火炖煮调味即可。

孕妈在产后气血两亏，红枣有补血回血的效果，猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。

月子里下奶的小妙招

孕妈早期进入哺乳期都会面临哺乳的问题，很多孕妈都想自己喂养孩子，可是有些产妇奶水不足，这时候就要确保有效的方法来保障孕妇顺利下奶。

1. 1. 先喂空一边的乳房，再换另一侧；
2. 2. 哺乳前先用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；
3. 3. 哺乳结束时让宝宝张口，乳头自然从嘴中脱出；
4. 4. 托起乳房，用拇指和其他四指呈C形放在乳房上；
5. 5. 保持产妇舒适的姿势来喂养，可以采用坐位或者侧卧位；

月子里最快的下奶方法就是通过按摩，宝宝的吸吮和食疗可以达到事半功倍的效果，孕妈一定要保持愉悦的心情这样才有利于下奶，有了充足的奶水就能更好的维持宝宝的生长发育。