一般情况下，怀孕20周（4个月)左右的时候就可以开始做凯格尔运动了，需要做到每天都坚持，并且保证动作标准，几个星期后就可以看到效果，主要表现为阴道吸力增强、漏尿次数减少等。不建议在孕早期做凯格尔运动，因为前三个月宝宝发育还没有稳定，还是多休息为好，避免流产。

孕期做凯格尔运动注意事项

1. 1. 尽量不要出汗或喘粗气，在凯格尔运动过程中，一有疼痛就要马上停止一切动作，休息一下。不要做到出汗或喘粗气的程度，和大幅度的运动相比，凯格尔运动更接近于身体舒展运动；
2. 2. 先咨询医生是否可以运动，即使没有出格的动作，也要先咨询医生，即使已经开始运动，也要再次确认身体状态是否允许；
3. 3. 不要给身体带来负担的运动，在怀孕20周左右可以开始运动，如果没有异常，可以一直做到预产期之前。在凯格尔运动的过程中如果肚子变硬、疼痛、有胎动，就要暂时停止运动，整理呼吸。

孕期不宜做任何剧烈运动，适当的做凯格尔运动可以帮助孕妇减轻怀孕后期和生产造成的心理压力，还有助于产后会阴撕裂的愈合以及预防产后痔疮的发生。

在孕期20周左右做凯格尔运动比较合适，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，适用于生育后或者孕期女性，让骨盆底做好怀孕后期和专生产所造成之生理压力的准备，还可以降低妇女产后尿失禁的发生的频率。建议一般重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加至每组25次，如果感觉到劳累，可以适当的减少运动量。

可以在孕后期大概4个月左右开始做凯格尔运动。凯格尔运动是一项能增强盆底肌肉群强度的运动，有助于预防痔疮、孕晚期和产后漏尿以及产后阴道松弛，减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。不仅可以在孕期做凯格尔运动，产后也是需要做，可以缓解产后尿急的发生。需要注意的是不要在身体不适或者天气过于炎热或者寒冷的时候做这个运动，如果在做凯格尔运动时，感到疼痛或者眩晕要立即停止。

孕妇怀孕7个月开始做凯格尔运动比较合适。凯格尔运动主要是练习孕妇的盆底的肌肉，锻炼到位的盆底肌肉还可以缩短女性生产过程，使孕妇更好的控制尿道、膀胱及子宫等器官。改善孕妇产后阴道撕裂状况的状况，做凯格尔运动还能够防止产妇在产后得痔疮。凯格尔运动可以在保证孕妇健康的同时，更让孕妇豪不费力的情况下生下宝宝。