凯格尔运动（骨盆运动），于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。但在怀孕期间的妇女可以适当做这项运动的，它容易引起宫缩导致早产。给大家分享一下凯格尔运动的正确做法。

凯格尔运动的正确做法：

1、平躺、双膝弯曲：收缩臀部的肌肉向上提肛；

2、紧闭尿道、阴道及肛门；

3、先想象用阴道去吸入某物，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上；

4、再想像将某物挤出阴道，保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上；

5、骨盆底肌肉训练：保持其收缩五秒钟后慢慢放松，重复收缩；

6、该运动过程中保持正常呼吸、身体放松。

做该运动时可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。做该运动后会变累，需要休息，建议适当做做凯格尔运动就行。

凯格尔运动也是盆底肌训练。它不仅是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的最好的方法，而且还是治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎的好方法。盆底肌训练不但能治疗男、女性的尿失禁、也能增进性满足。既然凯格尔运动有这么多好处，那么下面给大家分享一下凯格尔运动的图解。

凯格尔运动图解：

凯格尔运动可以用作矫正骨盆底，但运动也要适量。

凯格尔运动也就是提肛运动，虽可以帮你解决骨盆底的问题、改善你的性生活。但凯格尔后也会产生其它不良反应。下面就给你们说说。

凯格尔后产生的不良反应：

1、尿频：做运动时导致盆底肌血流量增加，刺激膀胱产生尿意；

2、尿潴留：分娩过程中膀胱肌麻痹所致、分娩后产妇怕痛不敢用力排尿所致；

3、尿不尽：尿路感染有炎症所致；

4、小腹酸痛：运动过量所致。

做凯格尔运动一定要按正确方法、步骤来做，否则该项运动就是没有意义的。