维生素a - 亚健康的我们，必看的关于维生素A的知识！

维生素A[1]是人体非常重要的营养物质之一，当人体缺乏维生素A的时候就会出现很多不良反应，甚至会导致失明、发育异常的情况出现。

维生素A的作用功效

维生素A是属于脂溶性营养物质，在身体里面发挥着非常重要的作用，维生素A主要有保护视力、促进骨骼生长、美容养颜等作用。

保护视力

维生素A是构成眼部视觉细胞的感光物质，能和视蛋白合成，产生视紫红质能帮助人在弱光状态的缓解下看到物体，缺乏维生素A就可能出现夜盲症。

促进骨骼生长

维生素A在人体生长发育过程中不可缺少的物质，并且维生素a在人体内可以促进骨骼内部的蛋白质加快的合成，有利于细胞生长发育。

美容养颜

维生素A[2]能有效保护人体皮肤组织表层的健康，并且也是底层细胞正常再生的必不可少物质，维生素A只要足够丰富，就能活化皮肤内的细胞，产生更多的蛋白。

抑制肿瘤

维生素A能有效抑制肿瘤的生长，根据研究表明，维生素A能阻挡致癌类的化学制剂对人体造成伤害，针对上皮组织性肿瘤能够起到抑制作用。

维生素A的副作用

维生素A在大量服用之后可能会出现头晕、视线模糊、血压升高、脑部积水、剧烈头痛等症状，并且还会对肠道系统产生影响，患者可能会出现腹泻、食欲不振、呕吐、恶心。少部分患者还会出现嘴唇干裂、发热、贫血、皮肤瘙痒等症状。

维生素A摄入量

维生素的摄入量是根据自身的身体情况决定的，可以咨询医生或者按照说明书来决定摄入量，每个人因为体质不同，所以摄入量并不固定。但是不能过量服用。

维生素A缺乏症状

维生素A缺乏之后会造成很多不良后果，不同的缺乏程度所表现出的症状都是完全不相同的，比如初期可能会出现皮肤干燥等情况。

眼睛干涩

在维生素A[3]缺乏初期会出现眼睛干涩，适应黑暗的能力会变弱，症状严重之后就有可能出现夜盲症，出现毕脱斑，不自觉畏光、眼痒等情况。

皮肤干燥

在初期皮肤会出现干燥、脱屑的情况，进一步发展之后腿部和手臂可能就会出现比较坚硬的丘疹，到了后期了能会蔓延到颈部、腹部等部位。

发育异常

儿童长期缺乏维生素A可能会出现骨骼粗短、牙齿发育不良、生长缓慢、智力落后等情况，这类患儿大多都有营养不良或者贫血等情况。

含有维生素A的食物

含有维生素A的食物主要是水果和蔬菜，含维生素A比较丰富的水果有芒果、胡萝卜以及柑橘等，大部分水果中都含有一定量的维生素A，只是不同水果当中的维生素A含量不一样。还有蔬菜当中也含有比较丰富的维生素A，比如白菜、西蓝花、芹菜等。

在身体没有明显缺乏维生素A的情况下，不建议使用药物来补充，可以通过食物进行补充，并且食物补充不会出现任何副作用。