孕妇总是失眠怎么办,95%的孕妈都在选择的处理方法

孕妇总是失眠[1]是比较常见的，但持续失眠会给胎儿以及孕妇身体造成影响，因此要重视，在有失眠问题时要先寻找原因，并且及时采取措施，才能在好的睡眠下让胎儿健康发育。

孕妇总是失眠原因

部分孕妇在妊娠阶段总是失眠的原因，大多都与尿频、缺钙、睡前亢奋、激素改变等有一定的关系，较为常见，通常可自行调理缓解。

尿频

在孕中期尿频是常见的，但到孕晚期由于膨胀子宫压迫膀胱导致尿频加重，尤其在晚上会经常被尿憋醒而想上厕所，频繁的次数会让孕妇在睡觉时醒来而没办法再继续入睡。

缺钙

随着胎儿的不断发育，对钙的需求会不断增加，这个时候如果孕妇身体的钙吸收不足，不仅不能满足胎儿需求，还会让孕妇因为缺钙而抽筋，尤其在半夜会影响睡眠。

睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

激素改变

孕妇总是失眠的原因也可能与孕激素有关，受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响，这是比较常见的情况。

孕妇总是失眠调理方法

目前来说临床上针对孕妇总是失眠调理方法[2]是比较多的，除了可以使用放松心情的方法以外、注意饮食以及适当运动等效果也是很好的。

放松心情

在怀孕之后出现孕妇总是失眠与心理状态也有一定联系，如果说在怀孕之后处于紧张状态当中，往往也会导致自己的睡眠质量受到一定的影响，所以对于失眠状况的孕妈而言，不妨放松一下自己的心情，也能够减缓自己的压力，对于缓解睡眠也能够起到非常不错的效果。

注意饮食

孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物，晚餐尽量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，这些都是可以促进睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不适合孕期食用，过于油腻、黏腻的食物会影响消化，晚餐最好也不要吃。

适当运动

如果是从事脑力工作的孕妇，很容易就会因为脑部神经兴奋造成失眠，所以晚饭之后最好是不要工作，可以到外面活动一下，或做一下瑜伽等，这样可以缓解大脑疲劳，对于防止失眠有很大帮助。

睡眠环境安静

良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室一定要安静，光线要合适，这样就可以很快进入睡眠状态。

减少白天睡眠

睡觉孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡。

孕妇总是失眠对胎儿的影响

孕妇长期失眠对胎儿也会有一定的影响，因为长期失眠，孕妇就容易出现胃口不好、精神状态不好，也容易出现食欲不振、消化不良，同时长期失眠，睡眠不好，也容易出现肝功能的异常，影响孕妇对食物的消化吸收，就会间接导致宝宝营养不良，影响宝宝的生长发育。

Tips：建议孕妇总是失眠，一定要看心理门诊，要查一下失眠的原因，如果是因为焦虑或者抑郁导致的，那要在精神科医生的指导下服用药物，同时建议孕妇要放松心情，多到户外走走。