要怎么看懂凯格尔运动的分步骤图解?
生完宝宝之后已经都做完月子了,但是感觉盆底肌还是恢复的不太好,看到有很多宝妈都在练凯格尔运动,所以我也想要试试看,但是网上找的凯格尔运动步骤我都不太看得明白,视频讲解感觉博主不一样也有一些差别,所以应该怎么看懂凯格尔运动的步骤呢?
生完宝宝之后已经都做完月子了,但是感觉盆底肌还是恢复的不太好,看到有很多宝妈都在练凯格尔运动,所以我也想要试试看,但是网上找的凯格尔运动步骤我都不太看得明白,视频讲解感觉博主不一样也有一些差别,所以应该怎么看懂凯格尔运动的步骤呢?
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王一飞
最后编辑于2022-05-25 19:46
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王彦迪的主页
王彦迪
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可以先大概浏览一次凯格尔运动的分步讲解,之后逐步尝试运动,最后再整体完成运动。第一步应该是找到凯格尔运动的活动肌肉群,之后做好运动热身准备,之后才是按照视频或者是图片讲解运动。可以采用憋尿的方式找到盆底肌的位置,在运动前将膀胱排空以免在运动中出现漏尿的情况。

凯格尔运动的具体步骤

  1. 1. 在寻找好盆底肌之后,确保膀胱排空的情况下行运动热身;
  2. 2. 采用平躺姿势,背部伸直,膝盖并拢抬起;
  3. 3. 双手放于身边两侧,头部压低,脖子不要用力;
  4. 4. 将注意力集中在盆底肌部位,收紧五秒放松十秒的规律进行。

以上是基本步骤,当我们熟悉之后无论是坐着还是站着都是可以进行凯格尔运动的。在运动时注意不要收腹和屏气,只活动盆底肌即可。如果运动后出现腰酸背痛的情况说明没有找准肌肉群。

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2021-10-06
王佳敏的主页
王佳敏
优秀视频创作者

凯格尔运动的具体步骤,1、躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛/2、尿道、引导及肛门、此感觉如尿急,但是无法到厕所去需闭尿的动作/3、你用阴道吸收某种东西,如一种填塞物。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并保持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。4、使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。6、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

视频主讲:

其实凯格尔运动的话,它的操作方法很简单的,适用于很多的场景。平时就是站着、坐着或者躺着都可以。我就说一个比较简单的,躺着的时候要怎么做呢?平躺在床上,双脚屈膝就用力的缩紧,我们这个肛门还有尿道的地方。但是呢有一些妈妈的话有一个错误的做法,就是用腹部用力,怎么判断呢?就可以用手。在腹部,你感觉到腹部有收紧的话,那就是错误的。时间的话就是你可以用力缩紧五秒,再慢慢的放松,然后再用力缩紧就重复这个动作就可以了。每天的话做两。两到三次,然后每次做两百下凯格尔运动的话,其实对我们这个收紧盆底肌,还有对尿道的一个收紧效果是很好的。但是我们每天这个量的话要足够这样子效果才好。

19 赞
2021-10-08
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