月子期间有时候剧烈运动是有可能造成月经延期的,因为过量运动时过度消耗了气力,以至于经血的生成不足而导致月经延期。凯格尔运动最好每天坚持做,一天3次,每次10-20回。
产后女性总是会因为自己的阴道变得松弛而感觉烦恼,其实阴道松弛是分娩之后非常正常的一种情况,很多女性都有相同的症状,但是凯格尔运动却可以有效的避免并且改善。
它是美国医生阿诺·凯格尔发明的的一种骨盆运动,主要是不断重复部分盆骨肌肉的伸缩运动,解决产后女性们尿失禁的问题。另外,凯格尔运动推广过程中,发现坚持做凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、性生活质量的改善等都是有一定作用的。
产后能不能做凯格尔运动与恶露没有干净是没有很大关系,主要是看产妇生下宝宝之后身体的恢复情况,如果身体恢复良好就能做凯格尔运动了,即便还有恶露没有干净,但是身体无特殊疼痛,那么就没有什么问题,并且早点坚持做凯格尔运动,后期的效果会更加理想,
凯格尔运动随时随地都可以做,姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。整个锻炼过程中,要确保呼吸顺畅,通俗来说就是不要憋气,憋气锻炼往往看不到锻炼效果,严重的还会加重膨出下垂。所以从一开始就要有一个正确的锻炼方式。
1、找到盆底肌肉,在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。
2、排空膀胱,开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的,这一点非常重要。不要带着一个装满的尿液或者部分装满尿液的膀胱进行凯格尔运动,否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。
3、选择一个舒适的位置,无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习,必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。
4、收缩骨盆底肌肉5秒,找到舒适位置之后,就可以开始凯格尔运动了,紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),收缩骨盆底肌肉5秒钟。
5、让盆底肌肉休息10秒,理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息放松10秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤,数到10再开始下一次重复练习。
6、做凯格尔肌肉牵拉运动,这是凯格尔的另一个变体,进行一组凯格尔肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。
在产后最后休息一个月在进行各种运动,凯格尔运动也是如此,千万不要太过急于求成,这个时候需要先将身体恢复到足够健康的状态。