女性要提高卵泡的数量和质量，平时可以适当运动方式以拥有一个健康的身体，还要注意饮食，多吃水果蔬菜，注意营养的补充，并且还要养成良好的生活习惯，要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，还要拥有一个良好的心情，戒躁戒怒。

视频主讲：

提高卵泡质量的方法如下：

1、避免经期性生活：避免生殖道感染，影响卵子质量，避免产生抗精子抗体; 

2、生活调整：避免过度劳累、熬夜，可适当参加锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑、体操等增强体质，改善卵子质量; 

3、注意调节饮食：进食豆类及高蛋白饮食，包括鸡蛋、牛奶、鱼、虾等，同时戒烟、戒酒; 

4、调整情绪：心理压力过大、情绪紧张可导致内分泌紊乱，从而影响卵子质量; 

5、药物治疗：内分泌存在异常需及时调理，排卵异常可适当应用促排卵药物。

想要提高卵子的数量和质量，可以在医生的指导下服用相关的药物来进行调理；在平时的生活中，可以适当的吃一些有利于身体健康的食物，比如花生、蛋类、豆类，还可以适当吃一些红枣；平时可以适当地进行锻炼，此外要避免经期性生活，这都都能提高卵泡数量和质量。

提高卵泡数量和质量的方法

1. 1. 做好补铁：月经期间，血液会大量流失，所以经期过后女性要大量补充铁元素。而且，铁元素还能为卵子提供充足的养分，保障卵子的质量；
2. 2. 远离电脑辐射：电脑辐射会影响卵子质量和数量，所以平时要减少接触辐射的机会；
3. 3. 做好避孕：如果没有要孩子的打算，就一定要做好避孕措施，因为女性每做一次人流，卵子的活力就会下降，还会使卵巢的内壁变薄，从而影响卵子质量和数量；
4. 4. 要养成良好的生活习惯：比如按时作息、尽量不熬夜、饮食规律，不吃辛辣、刺激性食物或者脂肪含量过高的食物。

年龄超过35岁的女性，卵子质量、身体的机能可能都会有不同程度的下降。因此平常要保持非常乐观、平和的心情，否则会影响激素的改变，从而导致卵泡数量和质量都不好。