初中生平时可以通过打篮球、跳绳、坐位体前屈、垂吊法等运动来帮助长高。青少年身高除了受遗传因素的影响以外，还受到后天因素的影响，因此在平时除了运动还要多吃钙含量高、蛋白质含量高的食物以外，还需要做运动，尽量选择跳跃性的运动，可以促进骨骼的生长，注意不要选择加重型的运动，比如举重。

可以长高的运动

1. 1. 垂吊法：双手握住单杠，使身体悬空下垂，脚尖能轻轻触地最好，再做引体向上的动作，男孩一天做10-15次为宜，女孩子一天做2-5次比较好；
   
2. 2. 爬墙摸高：先墙上一个比较理想的位置划出一条摸高线，并将此线作为最高摸线，然后双手向上伸展，设法超过摸高标记线，每天有空的时候摸摸就行；
   
3. 3. 坐位体前屈：上体前引，坐于地上，上体与地面成直角，然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方，可以很好的帮助上身和下肢的伸展；
   
4. 4. 跳绳和篮球：跳绳和篮球都可以促进腿部肌肉和长骨的发育成长，因为需要经常跳跃，同时还有助于全身伸展，也有助于长高。
   

以上就是一些可以长高的运动，除了运动以外，在平时养成良好的生活习惯也是很有必要的，保证充足的睡眠时长高的必须条件，因此不要熬夜，要早睡早起。