建议攒3到5天左右，这个时候的精子质量是最好的。精子成熟需要一个过程，所以频繁同房的话会影响精子质量，导致受孕的几率会有所下降。但如果禁欲时间过长的话，会导致成熟的精子在体内死亡，不仅不会增加精子数目，反而增加畸形的概率，不利于优生优育，所以一般情况下攒3到5天是最佳的。

男性备孕期间注意事项

1. 1. 补充叶酸：如果精子出现非整倍体的话，很容易导致不孕的情况发生，而在备孕期间摄入叶酸，就能降低染色体异常精子的比例；
2. 2. 坚持运动：平时可以选择一些自己喜欢的运动进行锻炼，并且要长期坚持，但一定不能超负荷运动，不然容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害；
3. 3. 严禁高温环境：备孕期间男性不能紧身衣裤，也不能在高温环境中逗留。同时，控制体重，不然过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，导致不育。

总的来说，男性禁欲5天左右的精子质量是最好，但也不是说禁欲的时间越长，精子的质量就越好，这点需要特别的注意。另外，不管是男性还是女性，在备孕期间都要注意放松自己，不要过于紧张。