1岁宝宝建议在6.30时起床，然后12.15开始午餐，晚上19.15时开始睡觉，然后中间穿插两个休息时间。1岁的宝宝每天合计的睡眠时间在11~１3小时之间为宜，同时白天的时候适当的午睡1-2次，注意午睡的时间不要过长，大约30小时即可，过长会导致宝宝晚上精力充沛难以入睡。慢慢的调整宝宝就会形成固定的习惯，宝宝到时间就会自己睡觉了。此外还要注意白天要带宝宝出门散散步，这样宝宝身体会变得更加结实。

1岁宝宝最佳作息时间表

1. 1. 6:30－7:15：起床和早餐时间；
   
2. 2. 9:15：零食时间，可以吃一些小零食配合水或奶；
   
3. 3. 9:45-11:15：让宝宝睡第一个小觉；
   
4. 4. 12:15：开始午餐时间；
   
5. 5. 14:15：第二个零食时间，少量零食和水或奶；
   
6. 6. 15:15-16:00：第二个小觉时间；
   
7. 7. 18:00：晚餐时间；
   
8. 8. 18:45：开始准备睡觉，做睡前的洗漱准备；
   
9. 9. 19:15：宝宝睡觉时间，宝宝晚上能一觉睡到天亮。
   

以上就是1岁宝宝最佳作息时间表，一开始宝宝睡眠的时间都是很难调整的，可以适当的放宽一点，但是注意晚上入睡时间最晚不超过8点30，因为宝宝太困兴奋过度会导致入睡困难、早醒、夜醒。