产后宝妈想减肥可以选择一些低脂牛奶，新鲜水果和蔬菜，以此来加速新陈代谢，还可以适当的吃些杂粮。蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和蛋白质，有利于脂肪的燃烧，能够消除体内多余的能量。另外还可以把白米饭换成杂粮来增加饱腹感，达到减肥的效果。

产后减肥的方法 

1、通过运动和饮食调节：产后的女性一定要认真对待减肥的过程，在哺乳期间不能吃的太补，尽量避免吃高脂肪高胆固醇的东西，也尽量不要采取过度节食的方法，不要在晚上吃太多的东西，也不要吃零食之类的。 

2、多喝酸奶：产后每天可以适当的喝点酸奶、牛奶之类的东西，因为牛奶中含有丰富的乳清酸和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管内，还可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生，能有效的帮助减肥。 

3、多吃苹果：苹果中含有果胶成分，能吸收肠道多余的水分，并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果，此外还能够降低坏胆固醇的含量。

选择低脂牛奶、蔬菜水果、粗粮等都是可以达到产后减肥的目的。产后减肥一定要在保证营养摄入的基础上进行，像蔬菜、水果、低脂牛奶、酸奶、燕麦、玉米等食物都是很不错的选择。除此之外适当进食一些低热量的肉类也有减肥的效果，例如鸡肉、牛肉、鱼肉等。另外还要注意仅仅依靠饮食是很难达到减肥的目的的，所以运动也是必不可少的，两者结合才能收获好身材。

产后减肥可以吃的食物

1. 1. 低脂牛奶：不易发胖、还容易产生饱腹感，并且还能为身体补充蛋白质、维生素、钙质；
2. 2. 蔬菜水果：富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等，不会增加脂肪含量，对于产后恢复也有益处；
3. 3. 五谷杂粮：饱腹感明显，但是热量以及糖分较低，也不会影响奶水分泌；
4. 4. 低脂肉类：能够提供优质蛋白质以及微量元素，还能提供足够的热量维持身体机能运作。

由于还在产后哺乳期，身体恢复以及奶水分泌都需要一定的营养支撑，所以无论选择哪些食物都要保证营养全面。还要注意不能选择吃药、节食等不健康的减肥方法，以免影响身体健康。