其实对于备孕的小夫妻，想要快速怀孕，生出健康的宝宝，一定要双管齐下，精子卵子的质量都需要提高才可以！

首先，我们要加强锻炼，增强体质，改变不良习惯，早睡早起！男士戒烟戒酒，女士少食生冷辛辣的食物，注意保暖！调整好心态！

其次，多吃富含丰富蛋白质、维生素c、维生素e的食物，也是可以促进卵泡发育，提高精子质量吧的！

比如，谷物类：黑豆、大米、赤小豆、红豆、玉米、麦子、薯类等。

坚果类：核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生等。

水果类：苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、桃子、柚子等。

其它：鸡蛋、洋葱、枸杞、牛奶、南瓜、鸡肉、牛肉等含有植物雌激素比较丰富的食品。

祝大家都能早日如愿！

首先想要卵泡发育得好，不仅仅要从吃的方面，我们得从全方面入手来为维持身体的内分泌分泌平衡。

如果仅从吃的方面来讲的话

可以多吃富含维生素E的水果，其水解产物为生育酚，备孕妈妈们要知道的是，生育酚的作用是促进性激素分泌，它不仅能使男子精子活力和数量增加，也能使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，比如猕猴桃、橙子、葡萄。

此外还可以多吃富含维生素C的水果，怀孕时体内的维生素C的含量往往比普通人少，容易因为抵抗力低而造成感冒的情况，这时候就要多吃富含维生素C的食物，比如：云南的刺梨、酸枣、橙子。

促进卵泡发育的水果有:维生素C（柚子、苹果、猕猴桃、山楂、榴莲、葡萄、鲜枣、橙子等）。

备孕期多食的食物:叶酸、豆制品、糯米粥、牛肉、鱼肉、海鲜、木瓜等。

备孕的时候，大家都会很关心自己的饮食和生活起居，因为想拥有健康的孩子，自己的身体状况必须很好，特别是女性的卵子以及男性的精子质量。

那么，吃什么能提升卵子质量呢？

1、鲜蔬果汁

鲜蔬所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

2、动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

3、海藻类

海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

4、豆类

豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。

5、韭菜

韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

提高卵子质量的方法一定要用科学的方法，这样才能达到我们想达到的目标，同时，备孕期间还应该多吃富含叶酸的食物，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。富含维生素E的食物，维生素E又称之为生育醇，像全谷类、豆类、蛋，以及甘薯等食物。除此之外还应该多吃些绿叶蔬菜，其中所含有的维生素E含量更加的丰富。

备孕前应该多吃一些优质蛋白食物，以及新鲜的蔬菜水果。

优质蛋白食物包括豆制品，乳制品，蛋类，精瘦肉，坚果等食物。

在蔬菜类和水果上，并没有什么特殊的禁忌，但是一定要将蔬菜和水果，用清水浸泡半小时以后再食用，减少农药的残留。

而且在怀孕初期三个月以及备孕期间都要口服叶酸片，预防胎儿畸形。也要远离辐射环境以及污染环境，以及有致畸作用的药物。

导致卵泡发育不成熟的原因有很多种，卵巢早衰以及多囊卵巢综合征都会影响卵泡的正常发育。食疗是促进卵泡发育的好办法，促进卵泡发育的食物有：

一、豆类。豆类食物含有丰富的植物类雌激素，可以改善女性不排卵的情况；

二、生姜、红茶类。卵泡发育和月经来潮密切相连，日常饮用生姜和红糖水，不仅有很好的温宫活血的作用，还能调节月经；

三、水鱼汤。水鱼属于补益佳品，尤其适合卵泡发育不正常的女性，在烹调水鱼时可以适量地加一些枸杞、黄芪、当归，对促进卵泡发育很有帮助。

锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。

现在生活环境没以前那么好了，再加上年轻人的一些不良生活习惯，使得精子和卵子的质量明显的下降，导致很多年轻夫妻备孕总是困难重重。不过，有些食物是可以起补益精子和卵子的作用，提高它们两个相遇的概率，给备孕的夫妻打下良好基础。

那么，备孕期间应该多吃些什么东西或者水果，可以促进卵子的发育呢？

1、黑豆：备孕期间月经干净后，准妈妈可以每天吃一勺煮熟的黑豆，连续吃一星期即可，黑豆可以补充雌激素，提高卵泡发育。

2、红糖姜水：备孕期间的女性在月经干净后的7天里，每天喝400毫升的红糖姜水，可以起到暖宫活血的作用，从而提高卵泡的质量。

3、豆浆：女性朋友多喝黄豆浆好处非常多，特别是备孕期间每天喝300毫升豆浆可以有效调整内分泌，促进卵泡发育。

4、水果：富含维生素C的水果也是有促进卵泡发育的功效，比如猕猴桃、樱桃、苹果等。

这些材料都是我们生活中很常见的，效果不错又经济实惠，只要坚持服用，对提高受孕概率是有很大帮助的哦！