男性是可以通过运动来提高自身精子的质量的，并且有科学研究证明由于男性在运动的过程中是可以减少压力，所以精子的质量和活力会有所提升。但是不能说是最直接和最有效的方法。因为每个人适合的方法都会不同，有些人可能更适合通过运动提高精子质量，有些人可能更适合通过饮食调理来提高精子质量等。

可以提高男性精子质量的运动

1. 1. 跑步：跑步是一项非常有利于新陈代谢的运动，所以在日常生活中男性可以适当的去跑步，需要注意最好是穿宽松点的衣服，这样更有利于毒素和垃圾的排出；
2. 2. 打篮球：跳跃是提高男性精子活力的重要运动，所以通过打篮球不仅可以使男性的肌肉充分地缓解和放松，还可以使男性的生殖器官得到放松；
3. 3. 骑自行车：骑自行车是一项非常好的运动，可以有效地强身壮体，还能使身心放松、释放压力，这时精子的质量也会自然而然的变好。

总之，能够提升男性精子质量的运动还是非常多的，假如通过运动、饮食也改善不了那么最好还是去医院做全面的检查，找出相关原因。

为了提高精子的质量，是可以选择禁欲的，并且禁欲的最好时长是最短48小时，最长5天。研究人员发现当男性开始禁欲后虽然刚开始禁欲精子质量会降低，但达到第三天时精子数量明显增多，并且精子质量也有所提高。这里需要注意的是，禁欲超过了5天时发现精子的质量又逐渐变坏。所以得出的结论就是，虽然禁欲可以提高精子数量和质量，但是禁欲要有度是不能够长期禁欲的。

精子少的原因主要是由于环境因素和个人习惯的原因。通常经常性喝酒抽烟的男性和长时间的接触手机、电脑辐射的男性都会有精子质量欠缺的问题，所以可以尽量不去抽烟喝酒，并且当工作完后可以适当的运动一下或者是平时可以多吃一些富含蛋白质和精氨酸多的食物比如，牛羊肉、蛋类、鸡鸭、鱼虾等食物。

运动不是提高精子质量的最有效的办法。精子质量低可以根据患者的病情选择合适的治疗，例如可以采用药物进行治疗，也可以采用药物和物理治疗相结合的办法来促进药物的吸收。另外也可以选择心理疗法，缓解患者精神上的压力，得到身心上的同时治疗。日常生活中应当避免过度劳累，注意休息，保持良好的生活习惯。